Uống nước đúng cách
Nhiều người vẫn nghĩ chỉ cần uống đủ lượng nước mỗi ngày từ 1,5l-2l nước là đủ. Tuy nhiên việc uống nước như thế nào để khoa học và có lợi cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vì thế trong bài viết này chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên và hướng dẫn uống nước đúng cách dành cho mọi người. Hãy cùng xem ngay bài viết sau đây để có 1 cơ thể khỏe mạnh nhé.
Uống nước đúng cách theo thời gian biểu
Có 1 sự thật là không phải chỉ khi nào cơ thể cảm thấy khát chúng ta mới uống nước mà bạn cần hình thành 1 thói quen và 1 thời gian biểu khoa học dành riêng cho việc uống nước. Dưới đây là thời gian biểu uống nước đúng cách bạn nên tham khảo.
Uống nước đúng cách mang lại lợi ích cho cơ thể
Uống nước từ 6h30-7h
Thời điểm đầu tiên trong ngày bạn cần bổ sung nước khoáng vào trong cơ thể. Vì sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể sẽ rất cần bổ sung nước để thanh lọc thận. Do đó tại thời điểm này bạn cần uống 1 cốc nước ấm khoảng 250ml để thanh lọc những độc tố sau 1 đêm nhé. Hơn nữa bạn đừng vội ăn sáng khi mới thức dậy mà hãy ăn ít nhất nửa tiếng sau khi uống nước.
Uống nước từ 8-9h
Đây là thời điểm thứ 2 bạn cần uống nước để bổ sung nước cho cơ thể. Uống nước đúng cách tại thời điểm này sẽ giúp bạn lấy lại sự sảng khoái và tỉnh táo để bắt đầu 1 ngày làm việc với tinh thần vui vẻ.
Uống nước lúc 11h
Sau khi làm việc cả buổi sáng và tiêu hao năng lượng thì lúc này bạn cần uống 1 cốc nước mát để làm giảm bớt đi sự ngột ngạt. Đối với chị em phụ nữ việc uống nước vào thời điểm này còn có thể giúp cho làn da trở nên mịn màng hơn.
Uống nước đúng cách lúc 13h
Việc uống nước sau bữa trưa là một điều không thể quên và bạn cần tập cho mình thói quen này. Vì nó không chỉ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và uống nước còn giúp cơ thể của bạn giữ được vóc dáng khỏe mạnh hơn.
Uống nước lúc 15-16h
Sau mấy tiếng làm việc vào buổi chiều chắc hẳn có nhiều người cảm thấy buồn ngủ đúng không nào? Vậy thì uống nước vào khung giờ này có thể giúp tỉnh táo và tập trung vào công việc tốt hơn đó.
Uống nước lúc 17h
Đối với những người có thói quen ăn kiêng vào buổi tối thì việc uống nước vào lúc 17h có thể mang lại hiệu quả rất tốt. Vì thế hãy uống 1 cốc nước nhỏ trước khi rời văn phòng về nhà nhé.
Uống nước lúc 22h
Nước uống thanh lọc cơ thể vào thời điểm này trong ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm những nguy cơ bị máu cục. Vì thế còn lý do gì mà không thực hiện theo những thời điểm uống nước đúng cách như trên thôi nhỉ.
Nên uống nước vừa đủ không nên uống quá nhiều
Cách uống nước đúng cách
Ngoài việc uống nước đúng thời điểm trong ngày bạn cũng cần có những cách uống khoa học.
Uống từng ngụm nhỏ
Hầu hết mọi người chỉ biết việc uống đủ nước trong 1 ngày và uống như thế nào cũng được. Tuy nhiên lượng nước cung cấp cho mỗi lần uống cũng rất quan trọng. Bạn chỉ cần cung cấp lượng nước đủ để làm ấm cơ thể, bổ sung nước cho thận và ruột để thực hiện chức năng của nó là lưu thông máu.
Cụ thể với cân nặng và chiều cao, cường độ vận động của mỗi người khác nhau sẽ có những lượng nước cần dung nạp vào cơ thể khác nhau. Cụ thể:
| Cách ước lượng | Nhu cầu nước/ các chất dịch, ml/kg |
| Theo cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động thể lực | ml/kg |
| Vị thành niên (10-18 tuổi) | 40 |
| Từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng | 40 |
| Từ 19 đến 55 tuổi, hoạt động thể lực trung bình | 35 |
| Người trưởng thành 55 tuổi | 30 |
| Theo cân nặng | ml/kg |
| Trẻ em 1-10 kg | 100 |
| Trẻ em 11-20kg | 1000ml + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên |
| Trẻ em 21kg trở lên | 1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên |
Hơn nữa trong những ngày nắng nóng ra nhiều mồ hôi bạn sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn mức bình thường. Việc này không những cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mà còn có thể giúp giảm tình trạng mất nước hoặc say nắng xảy ra. Hoặc với những bạn thường xuyên ngồi điều hòa uống nhiều nước có thể hạn chế tình trạng da bị khô.
Uống nước đúng cách để có sức khỏe tốt
Ngoài ra khi uống nước đúng cách bạn chỉ nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ. Không nên uống 1 lúc quá nhiều nước vì thận sẽ không thể bài tiết hết và gây nên tình trạng lượng natri trong máu bị hạ.
Uống nước ấm
Mùa đông việc uống nước ấm mang lại cảm giác dễ chịu hơn nhưng với mùa hè mọi người lại thường lựa chọn nước lạnh để giải tỏa những cơn khát. Tuy nhiên việc uống nước lạnh sẽ gây ra những tác động có hại đối với thận và đường tiêu hóa. Do đó hãy cố gắng uống nước có nhiệt độ khoảng từ 20-30 độ C. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung những loại nước ion kiềm để có thể mang lại hiệu quả cao hơn.
Uống nước thường xuyên
Hãy hình thành thói quen uống nước thường xuyên mỗi ngày và tuyệt đối không nên khi nào thấy khát mới chủ động uống nước. Vì khi cơ thể cảnh báo cần nước thì những cơ quan trong cơ thể đang rơi vào tình trạng mất nước nhẹ. Điều này rất có hại đối với sức khỏe. Đặc biệt là những người thường xuyên làm việc và vận động ngoài trời lại càng phải uống nước thường xuyên hơn.
Uống nước lạnh không tốt cho sức khỏe
Những chuyên gia sức khỏe cũng cho biết rằng việc uống nước nhiều hay ít là do nhu cầu và cơ địa của từng người. Do đó lượng nước cần thiết cho mỗi người cần bổ sung là khác nhau. Tuy nhiên những đối tượng như trẻ em, phụ nữ, người cao tuổi và đặc biệt là các vận động viên cần phải hình thành cho bản thân 1 thói quen thường xuyên dung nạp nước vào cơ thể.
Như vậy với những thông tin về việc uống nước đúng cách chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thể những kiến thức bổ ích về sức khỏe. Vì sức khỏe của bạn và gia đình hãy hình thành 1 thói quen uống nước và uống nước đủ liều lượng, thời gian và nhiệt độ nước nhé. Chúc các bạn có 1 sức khỏe thật tốt và tràn đầy sức sống
