Những thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn đánh bay nhanh chóng mỡ thừa
Chế độ thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn có thể thưởng thức trọn vẹn các hương vị của thực phẩm. Thay vì bạn phải vội ăn những bữa ăn với các loại thức ăn nhanh không hề lành mạnh thì bạn có thể bắt đầu với một chế độ ăn eat clean hơn có thể là với một đĩa salad.
Lý do bạn nên ăn eat clean
Nó giúp bạn có thể tiết kiệm chi phí mua sắm cùng với việc chăm sóc sức khỏe
Chế độ ăn thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản có thể giúp bạn giảm các nguy cơ về mắc bệnh cùng tiết kiệm rất nhiều các chi phí về chăm sóc sức khỏe. Chế độ ăn thực đơn eat clean 7 ngày không hề đòi hỏi bạn phải chọn ra nhiều nguyên liệu phức tạp hay là nguyên vật liệu đắt tiền. Bạn chỉ cần lưu ý mua đúng các loại thực phẩm sạch cùng chế độ ăn có đủ các thành phần dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn của bạn kết hợp với đó là cách chế biến cực đơn giản.
Tăng cường tuổi thọ
Thực hiện thực đơn eat clean 7 ngày với các thực phẩm chính như là ngũ cốc cùng với trái cây cùng rau của có khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn. Đó cũng là một trong những lý do tại sao bạn nên thực hiện chế độ ăn eat clean. Chế độ ăn eat clean này sẽ tập trung nhiều vào các thực phẩm lành mạnh giúp làm giảm đến 5% các nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào khác gây nên.
Giúp cả gia đình cùng khỏe mạnh
Việc nấu ăn tại nhà khi sử dụng thực đơn eat clean 7 ngày có thể giúp bạn dành ra nhiều thời gian hơn bên gia đình của bạn và đảm bảo mọi thành viên trong gia đình đều có bữa ăn chất lượng cùng lành mạnh nhất.
Cải thiện sức khỏe não bộ
Khi nấu thực đơn eat clean 7 ngày ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có thể cải thiện các chức năng về não bộ giúp cho bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh có sự kết hợp cả trái cây cùng rau củ, các loại hạt sẽ giúp cho hạt sẽ giúp cho tinh thần minh mẫn, các suy nghĩ linh hoạt, tăng cường trí nhớ lên đến 24%. Bạn nên kết hợp sử dụng với máy lọc nước và máy lọc không khí để có thể đạt hiệu quả sử dụng cao nhất.
Cung cấp nhiều năng lượng hơn
Trái cây luôn là một trong những loại thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng. Với những loại trái cây giàu chất xơ ví dụ như táo sẽ đòi hỏi thời gian tiêu hóa lâu hơn. Từ đó nó có thể ngăn chặn các tình trạng thiếu hụt năng lượng vào buổi chiều và cung cấp thêm nhiều vitamin cho buổi tối.
Thực đơn eat clean 7 ngày
Thực đơn ăn eat clean ngày 1
Bữa sáng gồm 200ml trà gừng mật ong, 1 quả trứng gà ốp la cùng với 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách cùng dưa chuột
Bữa phụ sáng gồm: 1 quả chuối nhỏ và 100ml sữa hạt không đường
Bữa trưa thì gồm: 150g ức gà luộc, 1 bát cơm nhỏ gạo lứt và 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều gồm: 1 hộp sữa chua không đường, 1 nắm nhỏ hạt điều
Bữa tối: 150g cá phi lê áp chảo có thể là cá chép, cá quả hoặc cá hồi, 100g xà lách trộn dầu giấm, 100g khoai lang và tráng miệng 1 quả ổi
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 2
Bữa sáng gồm: 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc vai, 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường
Bữa phụ sáng gồm: 1/2 của quả bơ trộn cùng sữa chua
Bữa trưa: 100g thịt bò cùng 100g hoa thiên lý cùng 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín, 100g cơm gạo lứt và tráng miệng cùng 2 miếng thanh long
Bữa phụ chiều: 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối: 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh, 100g rau bắp cải luộc, 1/2 bắp ngô và tráng miệng 2 miếng đu đủ
Bạn có thể xem thêm bài: Cùng chăm sóc sức khỏe với thực đơn eat clean 21 ngày vô cùng đơn giản
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 cốc nước ấm mật ong chanh, 2 lát bánh mì pita ăn kèm 1 quả trứng ốp la, 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa hạt không đường, 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa: Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng, 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu và tráng miệng 1 quả táo
Bữa phụ chiều: 100g xoài chín, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Mực hấp hành gừng, 1 củ khoai lang, rau cải nấu canh cá rô, tráng miệng 2 quả mận
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 4
Bữa sáng: 100 ức gà áp chảo, 2 lát sandwich bánh mì đen cùng 1/3 quả bơ
Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm
Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt, 100g rau cải ngọt luộc, tráng miệng cùng với 1 quả cam
Bữa phụ chiều: 1/2 quả xoài chín, 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối: 100g tôm sú hấp, 100g khoai lang luộc, 300ml canh củ quả thập cẩm, tráng miệng 100g trái cây theo từng mùa
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt thịt bò ăn cùng với rau xà lách
Bữa phụ sáng: 20g hạnh nhân cùng 1/2 quả bơ ăn cùng sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa: 120g tôm nõn cùng 100g bí đỏ xào với dầu ô liu, 100g cơm gạo lứt, đậu cô ve luộc
Bữa phụ chiều: ăn thanh sô cô la đen nguyên chất
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1/2 bắp ngô luộc, rau bắp cải luộc, tráng miệng cùng1 quả ổi
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 6
Bữa sáng: ăn 2 quả trứng gà ta luộc cùng với 100g khoai lang hấp
Bữa phụ sáng: 1 quả táo, 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu, xà lách trộn dầu giấm, tráng miệng cùng 3 quả quýt
Bữa phụ chiều: uống 300ml sinh tố dưa hấu
Bữa tối: Mì gạo lứt gồm có 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn có thể thay bằng thịt ức gà xay, 50g hành tây, 100g bí ngòi ,cà rốt, tráng miệng cùng 2 quả đào
Bạn có thể xem thêm bài: Thực đơn eat clean giảm cân mà bạn có thể áp dụng giúp đánh bay mỡ thừa
Thực đơn ăn eat clean ngày thứ 7
Bữa sáng: uống 300ml nước cần tây ép cùng táo cùng ăn 1 bát bún chùm ngây nấu thịt nạc xay gồm 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay cùng 1 quả cà chua, rau sống, giá đỗ
Bữa phụ sáng: 1 bát nhỏ xoài trộn với sữa chua không đường
Bữa trưa: Khi bạn đã áp dụng thực đơn chế độ thực đơn ăn eat clean 7 ngày, eat clean giảm cân 1 tuần đến ngày thứ 7 thì bữa trưa ngày cuối trong một tuần bạn có thể áp dụng chế độ ăn eat clean hoặc hãy ăn một bữa thật thỏa thích để bù lại những ngày bạn ăn uống thực hiện thực đơn eat clean 7 ngày. Nghĩa là bạn có thể ăn uống không lành mạnh một chút ít bằng cách ăn những món mà mình thích để cơ thể có thể được vận hành trở lại.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, thịt gà, rau củ thập cẩm là nấu với 100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt, tráng miệng có thể là trái cây theo mùa 100g.
Những lưu ý khi ăn eat clean trong 1 tuần
Để có thể giảm cân trong vòng 1 tuần, thực hiện thực đơn eat clean 7 ngày cực kì hiệu quả thì bạn cần chọn chế độ dinh dưỡng mang vai trò hết sức quan trọng và quyết định về sự thành công của quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên đảm bảo rằng các thực phẩm khi bạn dùng ở dạng nguyên thủy tươi nhất và bạn cần chú ý khi phân biệt cùng với việc để ý rau củ, trái cây ở siêu thị. Bạn cũng nên tập cho bản thân thói quen thực hiện eat clean 7 ngày và xem các thành phần dinh dưỡng ở tem mác của sản phẩm để có thể chắc chắn rằng nó phù hợp với các tiêu chí của bữa ăn. Bạn nên lựa chọn thịt một cách thật là kỹ lưỡng. Còn đối với trứng thì bạn nên mua trứng gà ta bởi nó có dinh dưỡng cùng ngon miệng hơn. Nên chọn các thực phẩm có hạt ngũ cốc nguyên hạt cùng bánh mì đen giúp no lâu cùng hạn chế thèm ăn. Nên chọn các loại rau cùng với trái cây tươi ngon để có thể cải thiện chất lượng bữa ăn cùng với bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất hơn.
Hy vọng bài viết trên của nước uống điện giải về những thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn đánh bay nhanh chóng mỡ thừa mang lại cho bạn cực kì nhiều thông tin hữu ích về thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn có cuộc sống vui vẻ và chất lượng hơn.
