Bodypump? Lợi ích của tập Bodypump
Bodypump là một khái niệm xuất hiện khá phổ biến, tuy nhiên với nhiều người nó vẫn còn xa lạ. Do vậy những tác dụng của Bodypump đối với cơ thể con người chưa được nhiều người hiểu rõ, đôi khi vẫn mơ hồ về hình thức này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các thông tin về Bodypump cũng như tác động của nó đến cơ thể chúng ta như như nào? Bạn hãy theo dõi nhé !
Bodypump là gì?
Nếu như bạn không tìm hiểu cũng như có những thông tin nhiều về hoạt động thể hình thì việc bạn còn mơ hồ về Bodypump là gì cũng là điều bình thường. Tuy nhiên Bodypump đang được các chuyên gia hàng đầu luôn có lời khuyên dành cho bạn là nên tìm hiểu và tham gia hoạt động này.
Tình trạng thừa cân khiến bạn đang lo lắng? Bạn tự ti khi về cơ thể của mình khi đang tích tụ nhiều mỡ thừa và không theo ý muốn của bạn? Bạn nên tìm đến Bodypump để giải đáp câu trả lời của bạn. Bodypump là hình thức tập thể hình kết hợp giữa 2 bộ môn là tập nâng tạ và tập Aerobic. Cụ thể hơn về Bodypump, bạn sẽ được tập theo nhóm và nhảy các bày nhảy trên nền nhạc sôi động trong vòng 1 giờ đồng hồ.
Vậy Bodypump có nguồn gốc từ đâu? New Zealand là nơi bắt nguồn của Bodypump, sau đó nó được lan rộng và phát triển tại nhiều quốc gia khác vì độ hiệu quả của Bodypump đối với việc tăng cường sức khỏe con người. Tại Việt Nam, Bodypump cũng nhận được những phản hồi và đón nhận vô cùng tích cực
Bodypump phổ biến tại nhiều quốc gia
Để đạt được hiệu quả cao nhất, Bodypump đòi hỏi cao về dụng cụ tập luyện cũng như sự huấn luyện chuyên nghiệp đối với người tập luyện. Tại các phòng tập các học viên Bodypump sẽ được chuẩn bị cho đầy đủ các dụng cụ như sau:
- Một bục Aerobic
- Một đòn tạ
- Các cặp tạ có trọng lượng tương ứng với tỉ lệ cơ thể
Bạn sẽ lần lượt được tập luyện qua 4 bước để hoàn thành bài tập Bodypump. Cụ thể các bước này bao gồm: khởi động, tập chân – ngực – lưng, tập bắp vai – vai – tam đầu, thư giãn cơ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Bodypump và tránh những vấn đề không mong muốn thì đây là một chuỗi các bước tập luyện mà bắt buộc bạn phải làm đúng cách.
Lợi ích của tập Bodypump là gì?
Hiện nay, các buổi luyện tập Bodypump luôn là hoạt động thu hút được số đông người tham gia. Vậy tác dụng của Bodypump là gì mà môn thể hình này lại được ưa chuộng đến vậy.
Cơ thể bạn sẽ tiến hành đốt cháy lượng lớn calo sau mỗi buổi luyện tập Bodypump và tác động đều lên toàn bộ cơ thể. Vì vậy Bodypump đem đến những tác dụng tích cực cho cơ thể của bạn như sau:
- Hệ xương được tăng cường sức khỏe. Do vậy giúp tình trạng xốp xương, loãng xương được ngăn chặn kịp thời .
- Trả lại vóc dáng cân đối và dẻo dai vì đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
- Các độc tố nguy hại có trong cơ thể được loại thải.
- Cơ thể trở nên săn chắc vì nó tác động vào các cơ.
- Tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp quá trình này diễn ra một cách hiệu quả hơn.
- Tình trạng đau lưng giảm rõ rệt, giúp điều chỉnh tư thế ngồi, đi, đứng.
- Cải thiện chức năng tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường.
- Giúp giảm căng thẳng, stress, ngủ ngon và sâu hơn.
Những lưu ý khi tập Bodypump là gì?
Khi bạn tuân thủ đúng kỹ thuật cũng như phương pháp tập đúng đắn thì Bodypump thực sự hiệu quả và tránh được những chấn thức ngoài ý muốn. Bạn đừng bỏ qua những lưu ý sau đây dù bạn là người mới bắt đầu hay người đã có kinh nghiệm tập:
Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập Bodypump
Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi luyện tập Bodypump, điều này rất quan trọng, bạn nên ghi nhớ nhé. Trong hoạt động thể thao khởi động là bước đầu tiên mà tất cả các hoạt động đều phải có. Bước khởi động có tác dụng cho cơ thể nóng lên, giúp co giãn các cơ và dây chằng để chúng trở nên dẻo dai hơn. Giúp bạn tránh được tình trạng chấn thương và chuột rút nguy hiểm trong quá trình tập luyện, do đó điều này cực kỳ quan trọng.
Ngoài ra các cơ quan, bộ phận thần kinh khi được khởi động cũng được đưa vào tư thế sẵn sàng, giúp bạn thêm năng lượng và chuẩn bị tốt cho thời gian tập. Với bài tập này, sẽ có các bài khởi động phù hợp với người tập và các huấn luyện viên cũng sẽ trang bị cho bạn để bạn tự tin trước khi tập.
Trang phục thoải mái
Trang phục khi bạn luyện tập bài tập Bodypump này là gì? Bạn nên mang theo những bộ quần áo thoải mái và dễ vận động nhất, nó sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Khi mặc những bộ đồ đó sẽ giúp bạn dễ dàng hoạt động và hoàn thành tốt nhất bài tập Bodypump mà không bị gò bó, khó chịu. Hơn nữa quần áo thoải mái cũng có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt cho cơ thể.
Thực hiện đúng các bước tập
Cần lưu ý những gì khi tập luyện Bodypump này? Điều bạn không nên làm là đốt cháy giai đoạn hay nhảy cóc bài tập. Khi thực hiện đúng tuần tự các bước tập bạn sẽ hoàn thành và đạt hiệu quả cao. Việc này cũng giúp bạn tránh khỏi các chấn thương không mong muốn do vội vã. Luôn đứng đúng tư thế luyện tập, luôn giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, đừng khóa khớp của bạn khiến chúng trở nên cứng nhắc.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng khi luyện tập Bodypump mà bạn nên nhớ. Chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất khi tập Bodypump là gì? Giảm cân là mục đích chính của bài tập này. Vì vậy bạn đừng quên bổ sung đầy đủ các loại trái cây, rau xanh cũng như các chất xơ và hàm lượng Protein cần thiết,.
Bạn nên lưu ý lượng nước nạp vào cơ thể mình, nó rất quan trọng với hiệu quả khi tập luyện. Bạn nên tích cực bổ sung đủ nước trong mỗi buổi tập Bodypump để tránh tình trạng mệt mỏi, mất nước khi hoạt động thể hình.
Luôn bám sát âm nhạc
Âm nhạc được sử dụng trong khi tập Bodypump là gì? Đừng quên âm nhạc trong quá trình tập. Bạn có thể giảm được mệt mỏi và cảm thấy hứng thú với bài tập hơn khi bạn cảm thụ và kết hợp âm nhạc một cách tốt nhất. Trong khi bạn luyện tập Bodypump hãy cố gắng tập theo nhịp nhạc để cảm thấy thoải mái và có hứng thú khi tập hơn.
Phân bố chế độ tập hợp lý
Chế độ tập như thế nào là tốt nhất cho bài tập Bodypump là gì? Bạn nên tập 2 – 3 lần mỗi tuần để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi và điều hòa . Khoảng thời gian nghỉ ngơi này giúp cho các cơ được thư giãn, nạp thêm năng lượng và tránh tình trạng quá tải đối với các cơ.
Khi bạn đã quá quen với Bodypump: Bạn nên thực hiện được tối thiểu 800 reps/ 1 buổi tập để hoàn thành mục tiêu, mỗi bài tập Bodypump bạn cần thực hiện được 133 lần, nó sẽ tương đương với 70 – 100 reps cho 1 bài hát.
Những người mới bắt đầu với Bodypump: Họ được khuyến khích chỉ thực hiện ở một vài bài hát đầu tiên và thực hiện từ 2-3 lần trong một tuần, 800 reps không phải là mốc dành cho họ, thêm vào đó là tập kết hợp với các bài tập tim mạch.
Khi mới tập Bodypump bạn đừng vội thêm tạ. Thay vào đó bạn nên nắm chắc các kỹ thuật cơ bản để tránh việc tập sai gây đau lưng, vai, đau bắp tay…
Bài tập Bodypump có thể thách thức tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể, là một bài tập có cường độ cao. Vì vậy, Bodypump là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua nếu hướng tới mục đích giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ có thêm những lựa chọn Bodypump cho bài tập mới trong quá trình tập luyện giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng đạt hiệu quả cao nhanh chóng.
Bài viết trên đã cung cấp toàn bộ thông tin để giải đáp cho bạn về thắc mắc Bodypump là gì. Hãy thử trải nghiệm ngay Bodypump để cải thiện sức khỏe cũng như làm săn chắc cơ thể, đem lại vóc dáng như bạn mong ước nhé !
