Mách bạn thực đơn ăn chay giảm cân mà bạn có thể áp dụng nó trong ngày
Các thực đơn ăn chay giảm cân là một trong các phương thức sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để có thể thay thế cho các thực phẩm từ động vật. Đây được cho là một trong những nguồn dinh dưỡng vừa lành mạnh mà cơ thể lại không bị tích mỡ.
Ăn chay có giúp giảm cân được không?
Một trong những nghiên cứu gần về các thực đơn ăn chay giảm cân giúp bạn giảm cân đáng kể. Hiện nay người ta ăn chay theo thói quen là chính vậy nên chưa chắc đã giảm cân như mong đợi của các bạn. Vậy nên khi lựa chọn ăn chay để giảm cân thì việc bạn cái gì rất quan trọng, không những thế việc ăn như thế nào cùng ăn khi nào cũng rất quan trọng. Điều bạn cần nhất chắc sẽ là là một chế độ ăn chay dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị mệt mỏi cùng với mất sức.
Cùng đọc thêm bài viết để có thể biết thêm các tin hữu ích: Lý do ăn chay thực dưỡng lại được nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay
Cùng với đó thì việc thực hiện thực đơn ăn chay giảm cân mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo các yếu tố dinh dưỡng thì bạn cần loại bớt các gia vị dùng để chế biến món chay, loại bỏ chất tạo mùi,… . Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau sống có lá xanh đậm, ăn nhiều loại trái cây khác nhau cùng một lúc hay trong một đĩa. Bạn nên coi trái cây là thực phẩm chính trong ngày chứ không phải dùng trái cây để tráng miệng.
Gợi ý một số thực đơn ăn chay giảm cân
Khi xây dựng các thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng, giảm cân bạn cần đảm bảo có thể đáp ứng đủ các dinh dưỡng cho cơ thể cùng với đó là cân bằng các dưỡng chất, không gây tích tụ mỡ. Cùng tham khảo thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày bên dưới đây để giảm cân trở nên hiệu quả:
Thực đơn ăn chay giảm cân ngày đầu tiên
Bữa sáng: bạn ăn1 tô yến mạch, hạt óc chó,1 quả táo cung để có thể cấp đủ năng lượng cho một ngày mới thật năng động.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (bạn nên dùng dầu thực vật) cùng với 1 đĩa rau luộc.
Bữa tối: Ăn chay giảm cân với 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.
Thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa không đường để bữa sáng dinh dưỡng đủ năng lượng mà không gây béo.
Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô cùng 1 bát rau củ quả. Bạn có thể ăn thêm một ít cơm nếu bạn cảm thấy đói.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả, 1 ly sinh tố bơ.
Thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ ba
Bữa sáng: Một bát ngũ cốc, quả việt quất là rất phù hợp cho bữa sáng.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm, 1 ly sinh tố cà rốt hoặc bạn có thể dành ăn hạt óc chó cho bữa nhẹ của buổi chiều.
Bữa tối: Thực đơn ăn chay gồm 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.
Bạn có thể xem nhiều bài viết về chăm sóc sức khỏe hơn tại nước uống điện giải và để nâng cao sức khỏe của mình thì bạn còn có thể sử dụng thêm máy lọc nước và máy lọc không khí cho gia đình.
Thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen, một bát cháo dễ tiêu hóa.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bí xào, 1 bát cháo chay, bạn có thể ăn kèm với gia vị nếu bạn chưa quen với món ăn chay.
Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc là có đủ năng lượng để bạn có được một giấc ngủ ngon.
Thực đơn ăn chay giảm cân ngày thứ năm
Bữa sáng: Khởi đầu của ngày mới đầy năng lượng cùng với 1 bát yến mạch, 1 quả chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Thực đơn giảm cân cho bữa trưa hôm nay có lẽ sẽ là 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả táo.
Bữa tối: Bữa tối sẽ ăn đơn giản với 1 đĩa rau xào dầu ô liu cùng bát cơm gạo lứt.
Thực đơn ăn chay ngày thứ sáu
Bữa sáng: bạn sử dụng rau xào thập cẩm, cải bó xôi vừa đảm bảo năng lượng vừa dễ tiêu hóa.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc, tráng miệng thì bằng 1 quả táo. Bạn có thể ăn thêm 4 hạt óc chó để có thể cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua cùng với 1 quả táo.
Thực đơn ăn chay ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen cùng với 1 nửa quả bơ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt, 1 ly sinh tố dưa hấu.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân
Thời gian ăn: Trong các nghiên cứu khoa học đều đã chỉ ra rằng thời điểm ăn uống cực kì có ảnh hưởng lớn đến cân nặng bởi nồng độ cholesterol cùng với lượng hormone insulin. Vậy nên bây giờ bạn hãy bắt đầu lên các lịch cụ thể để cho các bữa ăn, để cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ giấc. Bạn nên tuyệt đối nhớ là không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, khi ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm cho bạn tăng cân, gây rối loạn giấc ngủ.
Thực đơn ăn chay giảm cân của bạn: Thực đơn ăn chay giảm cân cho bữa sáng của bạn có thể phong phú về thực phẩm, dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả một ngày hoạt động của bạn. Còn bữa tối bạn nên ăn ít lại và ít nhất có thể.
Khi ăn chay giảm cân bạn nên hạn chế ăn đồ có đường: Bởi đồ ăn có đường không chỉ có khả năng làm cho nồng độ đường trong máu của bạn tăng giảm thất thường mà còn làm cho một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện. Từ đó dẫn đến bạn sẽ luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.
Bạn nên bổ sung các loại rau không chứa tinh bột để giúp cơ thể giảm lượng calo, chọn các loại rau có nhiều chất xơ ví dụ như bông cải trắng, bông cải xanh, bí xanh, rau xanh, nấm. Lựa chọn các thực phẩm có carb phức tạp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau có tinh bột và các loại đậu.
Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Tránh dùng các loại thịt chay đóng hộp, bữa ăn đông lạnh, các thực phẩm siêu chế biến. Nguyên nhân có thể vì chúng có thể sẽ chứa các chất phụ gia, đặc biệt hơn là ăn nhiều muối sẽ không tốt cho sức khỏe.
Cùng xem thêm các thông tin các món ăn cho sức khỏe tại đây: TOP 6 món ăn chay đơn giản mà bạn có thể làm ngay tại nhà cho gia đình
Hy vọng bài viết về việc mách bạn thực đơn ăn chay giảm cân mà bạn có thể áp dụng nó trong ngày sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ít về việc ăn chay giảm cân giúp cho bạn có sức khỏe thật tốt.
