Uống nước ép giảm cân đúng cách như thế nào không hại sức khỏe?

Hiện nay, các chị em phụ nữ thậm chí các đấng mày râu vô cùng quan tâm vấn đề về cân nặng. Chính vì vậy có rất nhiều phương pháp giảm cân được đề ra, trong đó uống nước ép giảm cân đang là xu hướng được mọi người ưa chuộng. Nhưng không phải cứ việc uống là có thể giảm được cân và an toàn cho cơ thể mà chúng ta cần phải biết phương pháp uống nước ép giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cùng nhau tìm hiểu để biết cách uống nước ép giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Quy tắc uống nước ép giảm cân đúng cách.

Trái cây đem đến cho con người một lượng vitamin, chất xơ có lợi cho cơ thể. Trong trái cây còn chứa nhiều chất điện giải như: Canxi, Photpho và các axit amin giúp tăng cường lưu thông oxy trong máu. Những chất điện giải có trong trái cây giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, vận chuyển lượng mỡ thừa chuyển hóa thành các nguồn năng lượng khác. Vì vậy có thể xem nước ép giảm cân là một loại nước điện giải tốt và an toàn.

Tìm hiểu thêm lợi ich khi sử dụng Nước uống điện giải

Theo cơ chế thông thường, trong trái cây có chứa chất đường, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách dễ dàng để chuyển hóa năng lượng, bên cạnh đó cơ thể sẽ cảm thấy no lâu nhờ vào các chất xơ cơ thể khó hấp thu được, đây là cách mà nước ép có thể giúp bạn giảm được cân. Việc thiếu hụt một lượng kcal lớn khi thay các loại thức ăn rắn khác bằng cách uống nước ép giảm cân sẽ khiến cơ thể xuống cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, trong trái cây tự nhiên có chứa đường, khi chúng ta hấp thụ một lượng nước ép trái cây quá lớn một ngày và cắt giảm lượng kcal sẽ dẫn đến tình trạng tăng lượng đường trong máu, về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác, suy giảm các chức năng miễn dịch trong cơ thể và bệnh tiểu đường. Để tránh lạm dụng, bạn cần phải áp dụng một vài quy tắc vàng trong quá trình giảm cân bằng nước ép trái cây sau:

Đúng liều lượng.

Theo nghiên cứu, các nhà khoa học cũng đã đưa ra mức tiêu thụ khuyến nghị dành cho nhiều nhóm đối tượng. Cụ thể đối với trẻ em từ 1 – 6 tuổi không nên uống quá 120ml nước ép trái cây một ngày. Còn đối với trẻ em từ 7 tuổi và người lớn không nên tiêu thụ quá 180 ml/ngày.

Còn đối với người trưởng thành, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khuyến cáo rằng một người chỉ nên tiêu thụ từ 150ml – 200ml nước ép trái cây mỗi ngày, tương đương với 30g đường. Đây là mức độ an toàn đối với một người đang có ý định uống nước ép để giảm cân, vượt qua mức chỉ định này có thể dẫn đến nguy cơ tăng lượng đường trong máu trên mức cho phép và dẫn đến hậu quả ngược là tăng cân.

Xem thêm: Uống nước giảm cân và cách uống nước giảm cân trong 7 ngày

Lưu ý, đối với một số loại trái cây chứa nhiều đường (lựu, nho,…) thì cần phải cắt giảm số lượng ít hơn mức quy định trên sao cho phù hợp. Còn đối với những loại trái cây chứa nhiều thành phần axit như cam, dứa,… cũng hạn chế uống quá nhiều một ngày; trung bình một tuần không được tiêu thụ quá 4 quả dứa và tuyệt đối không được uống khi bụng đói vì có thể ảnh hưởng gây viêm loét dạ dày.

Thời gian.

Việc lựa chọn thời gian uống nước ép giảm cân đúng cách cũng vô cùng quan trọng, bởi vì không phải chỉ cần uống khoảng thời gian nào cũng có thể đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Việc lựa chọn thời gian uống nước ép quyết định 50% kết quả mà trái cây hấp thụ được vào cơ thể. Sau đây, chúng tôi xin đưa ra hai khung giờ nên được áp dụng để uống nước ép giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Giờ uống nước giảm cân.

Sau bữa ăn sáng 30 – 40 phút.

Khoảng thời gian vào buổi sáng là lúc cơ thể chúng ta cần đào thải một lượng độc tố sau một đêm nghỉ ngơi dài. Chính vì vậy, đây là thời điểm tốt nhất để thúc đẩy quá trình đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, buổi sáng là lúc dạ dày sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như enzyme với tốc độ nhanh nhất, từ đó các dưỡng chất trong nước ép trái cây sẽ được hấp thụ tốt hơn so với những thời điểm khác trong ngày. Uống nước ép trái cây sau khi ăn sáng còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn và chứng ợ hơi, khó tiêu.

Tuy nhiên để tránh trường hợp bị viêm loét dạ dày, cần tránh lựa chọn những loại trái cây có vị chua, có chứa nhiều acid; mà thay vào đó là các loại nước ép ít có vị chua như nho, lựu, dưa hấu… và không để bụng đói khi uống nước ép trái cây.

Trước hoặc sau khi tập luyện thể thao.

Uống nước ép giảm cân sau khi tập luyện thể thao giúp bổ sung lại lượng nước, khoáng chất bị thất thoát trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, các vitamin có trong trái cây giúp cho cơ thể được hỗ trợ phục hồi các nhóm cơ, giúp cho cơ bắp săn chắc, bổ sung năng lượng tập luyện.

Kết hợp chất dinh dưỡng.

Khi sử dụng nước ép trái cây vào việc giảm cân, các bạn có thể kết hợp các loại trái cây lại với nhau để tạo ra hương vị tươi mới cũng như tăng cường tối đa việc cung cấp nhiều loại vitamin từ các loại trái cây khác nhau. Bạn nên lựa chọn và kết hợp tối đa 4 loại trái cây cùng họ hoặc không quá “chọi” nhau về mùi vị để tránh tình trạng tác dụng ngược dễ gây đau bụng nhé. Sau đây là gợi ý một số loại trái cây có thể “mix” để tạo nên những hương vị tuyệt vời bạn nên trải nghiệm:

• Táo, lê
• Táo, lê, dứa
• Táo, dưa hấu
• Táo, cam, xoài
• Cam, bưởi
• Nho, việt quất, mận
• Nho, chanh, vải
• Nho, dâu tằm, cam
• Xoài, nước cốt chanh

Kết hợp với các loại rau xanh cũng là một ý tưởng vô cùng thú vị giúp tăng cường vitamin cũng như giải độc cho cơ thể. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm cảm giác no lâu nên rất hiệu quả trong quá trình giảm cân; ngoài ra rau xanh còn giảm cholesterol trong máu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúng ta có thể lựa chọn một vài loại rau xanh có hàm lượng chất xơ cao tốt cho sức khỏe mà vô cùng dễ trồng, dễ tìm kiếm như: Cần tây, cải Kale, rau Bina,… Nếu như còn băn khoăn phải kết hợp những loại trái cây và rau xanh nào thì bạn có thể tham khảo một số thực đơn nước ép giảm cân sau đây:

• Cam, chanh và gừng
• Cam và húng quế
• Củ dền, quả lựu, nha đam
• Dưa hấu, dứa, cam, rau bina
• Dưa hấu, dứa, xoài,cam và ớt chuông
• Dưa chuột, kiwi và gừng Thái
• Nước ép cải xoăn – táo

Gừng được xem là một dược liệu quý, rất tốt trong quá trình giảm cân. Để xem thêm công dụng của nước ép gừng có thể tham khảo: Uống nước gừng giảm cân

Luyện tập.

Để giảm cân hiệu quả và rèn luyện sức khỏe dẻo dai thì uống nước ép giảm cân thôi chưa đủ, cần phải phối hợp với các bài luyện tập đốt cháy mỡ cho toàn cơ thể. Nước ép trái cây giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng nếu như kết hợp với tập thể dục thì quá trình chinh phục vóc dáng mơ ước sẽ ngày càng gần hơn các bạn nhé.

Công thức uống nước ép giảm cân đúng cách.

Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa nhiều loại vitamin giúp cơ thể tiêu giảm mỡ hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, bưởi giúp làm đẹp da, tăng khả năng chống oxy hóa, giảm mụn trứng cá và duy trì độ ẩm cho da do có chứa vitamin A, C là những chất chống oxy tuyệt vời cho phái nữ.

Nước ép cần tây.

Trong những năm gần đây, cần tây được xem là một loại thần dược được giới nghệ sĩ, người nổi tiếng trên thế giới lăng xê rất nhiều về công dụng của nó trong quá trình giảm cân. Thật vậy, loại rau này rất lý tưởng trong công cuộc giảm cân vì nó đem lại nguồn chất xơ dồi dào, ít calo, có thể ăn sống hoặc ép lấy nước. Lợi ích của cần tây có thể kể đến là khả năng đốt mỡ, đào thải độc tố hiệu quả ra khỏi cơ thể.

Cách chế biến nước ép cần tây cũng vô cùng đơn giản: Cần tây khi mua về rửa sạch, cắt khúc và ép lấy nước uống. Tuy nhiên, do hương vị khó uống nên chúng tôi xin gợi ý một vài công thức nước ép trái cây có thể kết hợp với cần tây:

• Cần tây, thơm, táo
• Cần tây, cà chua
• Cần tây, chanh
• Cần tây, rau bó xôi, cam, thơm
• Cần tây, dưa leo, táo

Tìm hiểu thêm Nước uống giảm cân  một trong những cách thức mọi chị em đều chọn

Nước ép nho

Với vị ngọt ngào từ những loại quả chín mọng, nho đích thị là loại trái cây được hội chị em yêu thích trong việc sử dụng nước ép giảm cân. Nho bổ sung năng lượng, lượng đường cần thiết cho cơ thể sau những buổi tập mệt mỏi; đồng thời đây là loại trái cây ít calo nên uống không lo sợ béo các nàng nhé.

Cách làm nước ép nho: Rửa sạch 300-400 gram nho và cho vào máy xay, thêm một ít nước lọc và xay nhuyễn. Vì trong nho đã có hàm lượng đường khá cao nên các bạn không nên bỏ thêm đường nhé.

Nước ép bí đao

Từ xưa, bí đao đã là loại thần dược được chị em tin dùng trong chăm sóc sắc đẹp lẫn giữ gìn vóc dáng do bí đao không chứa lipid, hàm lượng calo và natri rất thấp nên có thể giúp ngăn chặn quá trình đường chuyển hóa thành mỡ nên dù có ăn nhiều cũng không sợ bị tăng cân bạn nhé.

Công thức pha chế nước ép bí đao cũng vô cùng đơn giản: Bạn có thể tìm mua bí đao ở siêu thị hoặc sạp rau củ uy tín sau đó về rửa thật sạch, gọt vỏ và loại bỏ đi phần ruột và hạt bí. Phần ruột còn lại ép lấy nước uống trong vòng 2 giờ để đảm bảo độ tươi mát và tránh bị oxy hóa nhé. Để tăng hương vị cho món nước bạn có thể thêm một ít đường và đá. Nhưng nhớ đừng cho quá nhiều đường nhé sẽ giảm tác dụng của việc giảm cân đấy. Ngoài ra bí đao còn có thể kết hợp thêm với nước cốt chanh, hoặc thơm để tăng tính trải nghiệm cho món nước của mình nè.

Nước ép táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C giúp hỗ trợ giảm cân và các loại axit clo hóa chuyển hóa kcal nạp vào cơ thể thành năng lượng khác, tránh hấp thụ lượng kcal không cần thiết xuyên suốt một ngày vận động của con người.

Công thức làm nước ép táo vô cùng đơn giản:

• 1 trái táo
• 3 nhánh rau cần tây
• 1 trái dưa leo
• 1 lát gừng tươi
• Vài vài lá bạc hà.
• 2 muỗng cà phê nước cốt chanh

Vì trong táo đã có sẵn đường nên không cần phải bỏ thêm đường vào món nước ép. Chúng ta nên tận dụng triệt để độ ngọt tự nhiên từ trái cây để quá trình giảm cân được diễn ra tốt hơn.

Uống nước có giảm cân không? có đúng sự thật không tìm hiểu thêm

Chúc các bạn sớm có được vóc dáng mơ ước qua những phương pháp uống nước ép giảm cân đúng cách này nhé!