Điểm danh các công dụng của ngũ cốc không đường và những lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc không đường là một trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kì tuyệt vời. Trong ngũ cốc có chứa nhiều lượng protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhờ đó sẽ giúp giảm cân cùng với giảm mỡ hiệu quả hơn.

Ngũ cốc không đường là gì?

Ngũ cốc không đường là một trong các loại ngũ cốc ăn kiêng giàu các dinh dưỡng bao gồm các loại vitamin, protein cùng chất béo, khoáng chất và năng lượng ví dụ như ngũ cốc gạo lức không đường, ngũ cốc yến mạch không đường,… Tất cả đều được cân chỉnh rất là phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho người sử dụng. Không chỉ có vậy lượng protein có trong ngũ cốc còn giúp cho bạn có cảm giác no bụng lâu hơn, giúp làm giảm đi các cảm giác thèm ăn. Bạn có thể kết hợp với nước bù điện giải để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Công dụng của ngũ cốc không đường

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Một trong các lợi ích sức khỏe lớn nhất của ngũ cốc nguyên hạt đó là giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà nghiên cứu đã có kết luận rằng chế độ ăn uống tốt cho tim mạch thì nên bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt và ít  các loại ngũ cốc tinh chế hơn.

Giảm nguy cơ đột quỵ: trong một số hợp chất trong ngũ cốc không đường nguyên hạt ví dụ như là chất xơ, vitamin K  cùng các chất chống oxy hóa, có thể sẽ làm giảm các nguy cơ gây đột quỵ. Ngày nay, ngũ cốc nguyên hạt  được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến khích sử dụng trong các chế độ ăn kiêng như là chế độ ăn kiêng DASH cùng địa trung hải, cả hai chế độ ăn này đều có thể sẽ  giúp giảm các nguy cơ gây đột quỵ
Giảm nguy cơ béo phì: Khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ nó có thể sẽ giúp bạn no lâu hơn cùng ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Đây có lẽ là một trong các  lý do tại sao chế độ ăn giàu chất xơ luôn luôn được khuyến khích để giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt cùng với các sản phẩm làm từ chúng giúp tạo cảm giác no hơn các loại ngũ cốc tinh chế, có một số các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rằng ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm các nguy cơ béo phì.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường: do ngũ cốc nguyên hạt rất giàu các chất xơ giúp kiểm soát cân nặng cùng ngăn ngừa béo phì tốt hơn so với một yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây đã liên kết việc ăn ngũ cốc nguyên hạt để có thể giảm lượng đường trong máu lúc đói cùng với cải thiện độ nhạy insulin. Các bạn nên kết hợp dùng với máy lọc nước cùng máy lọc không khí để đem đến sức khỏe tốt nhất.

Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh: Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ hệ  tiêu hóa lành mạnh theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên là chất xơ giúp tạo ra khối lượng lớn trong phân, giúp giảm các nguy cơ táo bón. Thứ hai là một số các loại chất xơ trong ngũ cốc hoạt động như prebiotics. Điều này có nghĩa là ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột và rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Bạn có thể xem thêm bài: Ngũ cốc giảm cân có tác dụng gì và cách ăn ngũ cốc đúng để tốt cho sức khỏe

 Các cách dùng ngũ cốc không đường hiệu quả

Uống ngũ cốc không đường nguyên chất giảm cân: Đây có lẽ là một trong các cách sử dụng đơn giản cùng thông dụng nhất. Uống ngũ cốc không đường vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể có thể hấp thu tối đa nhất các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc. Hơn nữa khi bạn uống vào buổi sáng thì cơ thể cũng sẽ cần được cung cấp rất nhiều năng lượng hơn so với các thời điểm khác trong ngày để cơ thể có thể duy trì thể trạng một cách tốt nhất.

Ngũ cốc không đường cùng chuối: Phương pháp này phù hợp với tất cả mọi người bao gồm cả những người mắc bệnh lý về tim mạch cùng huyết áp hay là tiểu đường. Trong 1 quả chuối chín chỉ có chứa 100 calo cùng 80 calo cho 200ml ngũ cốc không đường. Vậy nên nếu bạn áp dụng phương pháp này thì lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày nó sẽ không quá 1000 calo. Bạn có thể dùng từ 4,5 quả chuối cùng với 2-3 ly ngũ cốc không đường chia đều cho các bữa ăn.  Bạn nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên chất chưa tách béo vì nó sẽ đem lại các tác dụng tốt nhất.

Uống ngũ cốc không đường cùng yến mạch: Khi ăn yến mạch cùng ngũ cốc mỗi ngày để có thể giảm mỡ nhanh chóng cùng duy trì thân hình thon gọn. Khi sử dụng kết hợp yến mạch cùng với ngũ cốc không đường giúp làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể,  giảm béo hiệu quả. Ngoài ra thì yến mạch cũng giúp làm giảm sự hấp thụ về cholesterol vào máu cùng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngũ cốc không không đường cùng tinh bột nghệ: Dưỡng chất cùng với vitamin từ ngũ cốc và nghệ sẽ giúp bạn có thể đánh tan hoàn toàn lưỡng mỡ thừa ở bụng, mông cùng với đùi mà không làm bạn mất nước như các loại thực phẩm chức năng khác. Giúp bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, ngày càng tự tin hơn về cơ thể của mình. Ngoài các công dụng giảm béo ra thì công thức này còn có tác dụng như làm đẹp da giúp da trở nên sáng mịn hồng hào đồng thời cũng giúp giảm thiểu chứng đau dạ dày hiệu quả.

Ngũ cốc không đường cùng sữa chua: Ngoài việc chỉ sử dụng ngũ cốc không đường thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp với sữa chua không đường. Trong ngũ cốc  có chứa axit lactic cùng nhiều vi khuẩn có lợi giúp kích thích hệ tiêu hóa từ đó giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Bạn nên bổ sung 2 đến 3 hộp ngũ cốc không đường và sữa chua vào sau bữa ăn của mình để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa.

Những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc không đường

Để quá trình giảm cân của bạn trở lên hiệu quả cùng với nhanh chóng nhất thì bạn nên tuân thủ  một số lưu ý như sau:

Không nên ăn các thức ăn có chứa nhiều tinh bột cùng chất béo, dầu mỡ.

Nên hạn chế ăn quá khuya, ăn quá nhiều trong cùng một lúc. Nếu cảm thấy đói thì bạn nên ăn thêm một ít chứ không nên ăn quá no. Nếu bạn sử dụng bột ngũ cốc không đường khiến bạn đói thì bạn nên ăn thêm nhiều rau cùng trái cây và các hạt ngũ cốc để không bị tăng cân.

Bạn có thể xem thêm bài viết: Có nên sử dụng ngũ cốc tăng cân và cách dùng đúng cách để nâng cao sức khỏe

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp luyện tập thể dục thể thao để năng lượng cùng với mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Giảm cân bằng ngũ cốc không đường là một trong các phương pháp không quá xa lạ với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên để có kết quả tốt còn tùy thuộc vào cơ địa từng người cùng chế độ ăn uống khác nhau.

Bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý để có thể phối hợp với ngũ cốc không đường  giúp bạn có một vóc dáng như bạn mong muốn hoàn hảo nhất. Hy vọng bài viết điểm danh các công dụng của ngũ cốc không đường và những lưu ý khi sử dụng sẽ mang đến thông tin cực kì hữu ích cho bạn.