Nước uống thể thao tăng cường sức khỏe ai cũng uống được?

Đối với những người chơi thể thao, việc cung cấp đủ nước uống theo chế độ ăn uống sẽ luôn cần thiết. Ngoài nước lọc, các vận động viên cũng có thể bổ sung thêm các loại nước uống cho mình, gọi chung là nước uống thể thao. Có phải ai cũng có thể sử dụng được không? Cùng nuocuongdiengiai.com tìm hiểu các câu hỏi trên.

Cùng tìm hiểu thêm nước điện giải là gì? Lợi ích mang lại đối với cơ thể con người.

1. Nước uống thể thao là gì?

Nước uống thể thao được gọi chung là nước uống nhằm bổ sung nước cho người uống các chất điện giải quan trọng như natri (Na +), kali (K +), clorua (Cl),… Những thức uống này mang lại khả năng cân bằng và bổ sung khoáng chất, người tập có thể rèn luyện sức chịu đựng và sự dẻo dai hơn bằng cách tập luyện ở các cấp độ khác nhau hoặc tham gia các cuộc thi.

Ưu điểm của loại nước này là bù đắp cả hai yếu tố cần thiết là tiếp nước và bù muối khoáng. Thành phần không có gas và có lượng muối khoáng đầy đủ nên vận động viên có thể uống nhiều cùng lúc. Khi chơi thể thao cần thiết phải có nước uống thể thao mới duy trì phong độ được bền lâu.

Tìm hiểu thêm về nước khoáng có gas và những tác động đối với cơ thể chúng ta.

2. Thành phần chính của nước uống thể thao

Thành phần chính của nước uống thể thao là nước, carbohydrate và chất điện giải. Mỗi thứ đều quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của việc cải thiện hiệu suất thể chất.

Ngoài thành phần chính là nước, chúng cũng chứa các chất khác, bao gồm carbohydrate và chất điện giải, giúp cải thiện hoạt động thể chất. Carbohydrate trong những thức uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Tuy nhiên, một số đồ uống thể thao chứa ít hoặc không chứa carbohydrate để thu hút những người dùng cần nhiều nước và chất điện giải nhưng không muốn có thêm calo

Chất điện giải, còn được gọi là khoáng chất tích điện, là điều cần thiết cho hoạt động thích hợp của cơ thể. Các chất điện giải chính được tìm thấy trong nước uống thể thao là natri và kali. Nước và chất điện giải bị mất trong quá trình đổ mồ hôi và phải được bổ sung, đặc biệt là khi vận động trong thời gian dài. Cơ thể có khả năng tích trữ carbohydrate trong cơ và gan dưới dạng glycogen. Được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Tiêu thụ carbohydrate trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ cơ thể sử dụng lượng dự trữ, do đó giúp cơ thể không bị kiệt sức hoặc mệt mỏi nhanh chóng.

3. Đối tượng nên sử dụng

Nhiều người tin rằng những thức uống này là thần dược để cải thiện hiệu suất tập thể dục và trở nên mạnh mẽ hơn, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên.

Loại hình và cường độ tập thể dục

Khác với các thức uống bổ dưỡng giúp bạn khỏe khoắn, tỉnh táo tức thì và dễ dàng tập trung hơn trong công việc như nước uống Monster, Red Bull,… thì thức uống thể thao có thể có lợi cho các vận động viên tập luyện lâu hoặc cường độ cao, nhưng đối với hầu hết những người tập gym, đồ uống này có lẽ không cần thiết. Nếu bạn tập thể dục từ nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, trong vòng chưa đầy một giờ, bạn có thể không cần uống nước này.

Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ tập các bài tập rèn luyện sức mạnh, có thể bạn sẽ không cần sử dụng nó, ngay cả khi bạn tập hơn một giờ trong phòng tập. Bởi vì khi bạn nâng tạ, bạn có thể nghỉ ngơi giữa các hiệp, để không làm cạn kiệt lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể như các bài tập sức bền.

Tác động đến cân nặng

Thức uống thể thao thường có hàm lượng calo cao, vì vậy tiêu thụ chúng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều calo, cản trở quá trình giảm cân đối với những người đang cố gắng duy trì cân nặng hoặc giảm cân Khoảng 355 ml nước uống thể thao thông thường có thể cung cấp khoảng 20 g carbohydrate và 80 calo.

4. Lợi ích của việc sử dụng nước uống thể thao

Nước chứa đến 70% cơ thể mỗi người, khi các vận động viên tập luyện với cường độ cao thì cơ thể có thể dẫn đến thiếu nước trầm trọng. Do đó, thay vì uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, họ sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn và nước uống thể thao là giải pháp hữu hiệu.

Thành phần của các thức uống thể thao cũng chứa nước nên sẽ bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Bạn có thể sử dụng kết hợp nước lọc và loại nước này để bổ sung đầy đủ khoáng chất. Theo các nghiên cứu khoa học, con người khi tập thể dục không chỉ đổ mồ hôi và mất nước. Cơ địa mỗi người cũng có thể thải ra chất điện giải nên sẽ gây mệt mỏi và cơ thể không được linh hoạt. Ngoài các loại nước uống điện giải thì thức uống thể thao cũng chứa lượng khoáng chất và chất điện giải với nồng độ cao hơn nước lọc thông thường. Đồng thời chưa kể, trong nước lọc thông thường được lấy trực tiếp từ nguồn nước chưa qua lọc xử lý, từ nguồn nước không đảm bảo vệ sinh, nước bẩn sẽ mang những tạp chất gây hại cho cơ thể con người.

Thức uống thể thao rất phổ biến với các vận động viên và vận động viên giải trí, nhưng điều gây tranh cãi là chúng tốt hơn nước thường hay không. Thành phần chính trong đồ uống thể thao là nước, carbohydrate và chất điện giải. Các nghiên cứu đã thực hiện hỗ trợ lợi ích của chúng đối với các vận động viên và những người thực hiện các bài tập luyện lâu hoặc cường độ cao. Lượng nước được khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào hình thức tập thể dục. Tuy nhiên, hầu hết mọi người trong cộng đồng không tập thể dục đủ hoặc lâu đến mức cần thiết phải uống đồ uống thể thao. Và họ vẫn có thể sử dụng nhiều loại. Các loại đồ uống khác có thể cung cấp nước cho cơ thể, hiệu quả không kém đồ uống thể thao, kể cả nước lọc. Nếu bạn chọn sử dụng đồ uống thể thao, hãy chú ý đến hàm lượng calo trong thành phần của chúng.

Tìm hiểu thêm về nước khoáng htech, những lợi ích mà loại nước uống này mang lại đối với cơ thể con người.