Gợi ý một số loại trái cây giảm cân giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa

Trái cây là thực phẩm không thể thiếu đối với cơ thể. Bên cạnh việc chứa nhiều vitamin A,C,B,… chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tràn đầy năng lượng. Vậy nếu bạn muốn giảm cân thì nên lựa chọn những trái cây giảm cân nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Các chất thường có ở trong trái cây

Trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể bới chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về hô hấp, tim mạch, thần kinh,… Và cả các loại trái cây giảm cân cũng có những đặc điểm riêng đặc biệt.

Thứ nhất, trái cây chứa nhiều vitamin

Vitamin là những chất dinh dưỡng buộc phải có bởi cơ thể không thể tự sản sinh được. Bao gồm các loại như vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin P. Mỗi loại vitamin đều có những công dụng khác nhau, và cũng tuỳ từng loại trái cây mà chúng sẽ chứa những loại và lượng vitamin khác nhau. Ví dụ như quả ổi là loại trái cây được đánh giá thuộc nhóm các loại quả chứa nhiều vitamin C nhất.

Thứ hai, trái cây chứa nhiều nước, đặc biệt là các loại thuộc nhóm trái cây giảm cân

Tuỳ từng loại quả khác nhau mà chúng sẽ chứa lượng nước khác nhau. Trung bình chúng sẽ có khoảng 60-95% là nước. Ví dụ như dưa hấu trung bình chứa khoảng từ 80-90% là nước, dó đó, đây là loại quả được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn sử dụng trong những ngày hè nóng bức.

Thứ ba, trái cây chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là các polysacharides không tiêu hóa được khi ăn, một phần nhỏ được hấp thu vào máu, phần còn lại không được tiêu hóa sẽ thành phân và đẩy ra khỏi cơ thể giúp chúng ta không bị táo bón và những bệnh về đường ruột.

Ngoài ra, trong trái cây còn chứa nhiều dưỡng chất khác như kali, folate,… tốt cho sức khoẻ.

Lí do trái cây có thể giúp giảm cân

Trái cây ăn giảm cân là một quy luật mà chắc hẳn ai cũng biết. Tại sao lại như vậy?

Trái cây chứa ít calo, nhiều chất dinh dưỡng

Chuối, cam, … là những loại quả phù hợp cho những người đang muốn giảm cân. Bởi chúng chứa một lượng calo rất ít, đồng thời lại chứa nhiều chất vitamin C, chất xơ rất tốt cho sức khoẻ.

Sử dụng thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây để thay thế thực phẩm có lượng calo cao hơn, giúp tạo ra sự thâm hụt calo, điều này cần thiết cho việc giảm cân.

Giúp bạn thấy no lâu hơn

Chất xơ trong trái cây khi bạn nạp vào sẽ di chuyển chậm trong cơ thể và làm tăng thời gian tiêu hóa, dẫn đến cảm giác no. Đặc biệt, bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho việc ăn no giữa hoặc trong bữa ăn để hạn chế ăn quá nhiều.

Trái cây có thể kiểm soát cân nặng

Dâu tây và quả việt quất là hai loại trái cây có hàm lượng flavonoid cao nên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế tăng cân hiệu quả.

Giúp đường ruột hoạt động tốt hơn

Ăn trái cây có thể cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Đặc biệt có thể kể đến đó là táo.

Ngoài ra, trái cây ăn giảm cân bởi có thể đốt cháy chất béo, chất xơ trong chúng làm lượng đường trong máu ổn định, khiến cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin. Từ đó, cải thiện độ nhạy insulin giúp kiểm soát cân nặng của bạn triệt để.

Các loại trái cây giảm cân

Ở các bài chia sẻ trước chúng tôi đã có chia sẻ về vấn đề này, bạn có thể tham khảo tại nước uống điện giải để có thêm thông tin. Một số loại trái cây giảm cân tốt hay còn gọi là trái cây ăn kiêng như táo, chuối, bơ, lê, cam, chanh, lựu, đu đủ, ổi, dứa, bưởi, kiwi, dừa, hoa quả sấy khô (ít đường, không đường),…

Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các loại trái cây quá ngọt như chuối chín quá, hoa quả sấy quá ngọt, dứa chín quá,…

Thực đơn ăn trái cây giảm cân

Cơ chế ăn kiêng phần lớn sẽ sử dụng trái cây tốt cho giảm cân và rau củ ít calo, bổ sung nước. Bạn có thể lên thực đơn 7 ngày như sau:

Ngày thứ 1: Ăn trái cây trừ chuối và không ăn bất kỳ món gì khác nữa. Để tăng thêm hiệu quả, bạn cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây kết hợp với ăn trực tiếp chúng. Ngoài ra, cần uống nhiều nước lọc.

Ngày thứ 2: Ăn rau củ, chú trọng các loại rau diếp cá, bí đao, bắp cải, bông cải xanh, dưa leo, cà rốt,… Bạn có thể ăn rau bất kể khi nào bạn thấy đói.

Ngày thứ 3: Ăn trái cây kết hợp rau củ trừ khoai tây và chuối vì trong khoai tây chứa nhiều tinh bột còn trong chuối thì lại chứa nhiều đường rất không phù hợp với chế độ giảm cân.

Ngày thứ 4: Ăn 8 quả chuối và 03 cốc sữa cho cả ngày để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ngày thứ 5: Ăn cơm gạo lứt và canh cà chua kết hợp với cá hoặc gà

Ngày thứ 6: Lúc này bạn sẽ thấy cân nặng giảm rõ rệt. Bạn có thể ăn bữa cơm gạo lứt cùng rau nhưng không được chiên, xào và không ăn nhiều xà lách

Ngày thứ 7: Trong ngày thứ 7, bạn sẽ có 1 chén cơm gạo lứt cho bữa trưa và kết hợp cùng việc ăn các loại rau và trái cây yêu thích cho cả ngày dài năng động.

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu các loại trái cây giảm cân cùng thực đơn 7 ngày cho bạn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các bài viết về dinh dưỡng như Các trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn nhất định nên cho thêm vào thực đơn hay Giải đáp thắc mắc ăn trái cây có mập không và ăn trái cây thế nào cho đúng

Hơn nữa, bên cạnh việc ăn uống thì bạn cũng nên lựa chọn mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như máy lọc nước/ máy lọc không khi để giúp gia đình mình có một môi trường sống tốt hơn nhé!