Uống nước có giảm cân không? Câu hỏi ai cũng thắc mắc
Cung cấp đầy đủ nước uống cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, nếu bỏ qua bước này có thể đẩy cơ thể vào tình trạng đối diện với nhiều nguy hại về sức khỏe. Trong vô vàng các lợi ích mà việc uống nước mang lại thì khả năng giảm cân chính là một trong số các lợi ích được đánh giá cao và nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, nhất là ở nữ giới. Thế nhưng vẫn không ít người còn đang hoài nghi về việc uống nước có giảm cân không? Phương pháp uống nước giảm cân như thế nào là đúng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề, cùng đọc ngay nhé!
Giải đáp thắc mắc uống nước có giảm cân không?
Thực tế đã cho thấy có rất nhiều trường hợp nhờ duy trì uống nước đều đặn đã giúp họ cải thiện được vóc dáng và cân nặng nhờ các lý do sau:
(1) Giảm cơn thèm ăn tự nhiên
Có nhiều nghiên cứu cho rằng cảm giác khi cơ thể khát nước rất dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói hoặc thèm ăn vì vốn dĩ cảm nhận của cơ thể không phải lúc nào cũng đúng. Hơn nữa việc uống nước cũng thực sự giúp bạn giảm bớt cảm giác đói trước khi ăn đồng thời cũng làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Cho nên nếu vào một lúc nào đó cơ thể của bạn đột nhiên trở nên thèm ăn thì việc đầu tiên bạn nên làm là uống một cốc nước vì có thể lúc đó bạn chỉ đang thực sự khát nước và cần nước cho cơ thể chứ không phải là ăn.
Ngoài ra, những người béo phì khi thực hiện nghiên cứu uống nước trước mỗi buổi sáng, họ cũng cho rằng việc duy trì việc này đã giúp họ giảm bớt sự đói và thèm ăn thậm chí còn cảm nhận được lượng mỡ và cân nặng cũng đã giảm so với trước kia vì khi lượng nước nạp vào sẽ lấp đầy các chỗ trống trong dạ dày dẫn đến cảm giác no và giảm cơn đói.
(2) Gia tăng việc đốt cháy calo
Một vài nghiên cứu về sự tác động của nước đối với cơ thể đã chỉ ra rằng việc uống 0,5 lít nước cũng đã có khả năng giúp cơ thể đốt cháy được 23 calo. Trong đó việc uống nước lạnh được cho là có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo, tuy nhiên bạn không nhất thiết phải uống nước lạnh mà cũng có thể uống nước bằng nhiệt độ phòng hoặc nước ấm vì quy chung lại ngoài tác dụng làm no, nước còn có thể làm giảm lượng calo từ thức ăn bạn đã tiêu thụ kể cả trong trạng thái nghỉ ngơi.
Nếu cảm thấy uống nước lọc nhiều dễ bị chán thì bạn cũng có thể thay thế nước uống giảm cân hoặc cân bằng với nước điện giải để đem lại hiệu quả nhất định.
(3) Giải phóng độc tố trong cơ thể
Việc uống nước còn có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Khi cơ thể đủ nước, điều này thực sự cũng có liên quan đến việc trung hòa độc tố cũng như hoạt động của thận vì nước trong cơ thể sẽ làm nhiệm vụ vận chuyển chất thải sau đó thận sẽ lọc và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, nước tiểu thải ra cũng sẽ có màu sáng và nhẹ mùi hơn.
Bên cạnh đó, việc uống nước cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa giữ cho thức ăn được đi dọc theo đường tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón đồng thời giúp cải thiện đường ruột làm loãng chất thải để giải phóng độc tố một cách tốt nhất, cải thiện sự trao đổi chất, cơ thể cũng trở nên thoải mái hơn.
(4) Giảm lượng calo lỏng hấp thụ vào cơ thể
Đa số mọi người thường ít để ý đến việc họ đã hấp thụ bao nhiêu calo có trong các loại nước uống mà họ đã sử dụng trong ngày. Vậy nên mọi người cũng cần lưu ý thay đổi sang một số loại nước uống không chứa calo khác bằng các loại nước uống giảm cân khác hay uống nước gừng giảm cân để mang lại lợi ích giảm cân trong thời gian dài.
Năm 2012, một nghiên cứu thử thay đổi thói quen uống từ hai loại đồ uống có chứa calo sang uống nước lọc, uống các loại đồ uống không chứa calo mỗi ngày đã cho giúp những người béo phì, đặc biệt là các chị em phụ nữ giảm được đến 2,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể trong vòng 06 tháng liên tục. Chính điều này đã tạo động lực và giúp nhiều người rèn luyện thói quen uống nước hơn.
Uống nước có giảm cân không nếu làm đúng phương pháp
Để đảm bảo nạp đủ lượng nước tiêu thụ trong một ngày hiệu quả, cần lưu ý hai phương pháp sau:
Phương pháp 1:Gia tăng lượng nước uống mỗi ngày
- Duy trì uống nước trong suốt cả ngày: Việc duy trì này tạo cho bạn cảm giác no bụng và giảm đi sự thèm ăn, nhờ đó cơ thể giảm đi được lượng lớn calo nạp vào giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
- Uống 01 ly nước trước mỗi bữa ăn: Nên uống nước 30 phút vào trước và sau bữa mỗi bữa ăn để hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng thúc đẩy khả năng giảm cân.
- Thay thế các loại nước nhiều calo bằng nước lọc: Các loại nước ngọt và các loại đồ uống chứa cồn thường mang lượng calo cao, trong khi nước lọc là loại nước không chứa calo, duy trì uống nước lọc mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đi hàng trăm lượng calo mỗi ngày từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
- Giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn: Trong muối chứa thành phần natri, tích lũy nhiều natri đồng nghĩa với việc phải bổ sung lượng nước để cân bằng làm cho cơ thể bạn tích nước khiến trọng lượng cơ thể dễ tăng sau mỗi bữa ăn mặn. Do đó bạn có thể thay thế muối bằng cái loại gia vị khác khi chế biến thức ăn để giảm cân nhanh chóng, gia tăng lượng nước uống mỗi ngày.
Phương pháp 2: Chế độ uống nước để thải độc tố
- Uống nước detox đúng cách: Duy trì uống nước detox rau củ quả sẽ làm cho cơ thể trở nên nhạy cảm với các món ăn dầu mỡ hình thành thói quen ăn các thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân, đẹp da và đào thải độc tố.
- Xem xét uống nước trong bao lâu là phù hợp: Bạn phải tính toán và áp dụng giờ uống nước giảm cân hợp lý hoặc có thể tham khảo các cách như uống nước giảm cân trong 7 ngày hay uống nước ép giảm cân đúng cách,…điều này sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn từ đó giúp bạn giải quyết mọi vấn đề liên quan đến cân nặng, vóc dáng.
- Uống tối thiểu 02 lít nước mỗi ngày: Thói quen này sẽ giúp bạn đào thải được các độc tố đã được tích tụ bên trong cơ thể, vận chuyển các chất dinh dưỡng vào nuôi dưỡng các tế bào và loại bỏ được các gốc tự do nguy hại.
- Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước: Một số loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả phải kể đến như là bưởi, táo, cam,…ăn các loại trái cây này không những giúp bạn có thể giảm cân mà còn giúp đào thải độc tố hiệu quả vì ngoài kiểm soát được hàm lượng hấp thụ calo thì vẫn cung cấp được nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
