Điểm danh các loại trái cây ít calo giúp bạn giảm cân giữ dáng thon gọn

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân để giữ dáng thon gọn thì chắc hẳn bạn sẽ rất quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể của mình mỗi ngày là bao nhiêu đúng không? Vậy bạn đã biết những loại trái cây nào chứa ít calo mà lại vô cùng tốt cho sức khỏe chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lượng calo chúng ta nạp vào mỗi ngày

Calo được hiểu là một đơn vị năng lượng có chứa trong thực phẩm dưới dạng carbs (tinh bột), chất béo và protein.

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân, bên cạnh phương pháp và thời điểm ăn thì lượng Calo trong thực phẩm sẽ quyết định việc hiệu quả của quá trình giảm cân rất nhiều.

Năng lượng được sử dụng phụ thuộc vào các hoạt động, tính chất của cơ thể. Việc sử dụng năng lượng đó có hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào chính chúng ta.

Theo một vài nghiên cứu về dinh dưỡng trên thế giới, trung bình đối với một phụ nữ trưởng thành bình thường cần từ 1,600 đến 2,400 Calo một ngày, còn đối với nam giới trưởng thành bình thường sẽ cần từ 2,000 đến 3,000 Calo một ngày. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa như độ tuổi, chiều cao, cân nặng, chế độ sinh hoạt, tập luyện thể thao và thể trạng của mỗi người mà lượng calo cần thiết có thể khác nhau.

Ở Việt Nam, theo số liệu đưa ra từ Viện dinh dưỡng thì lượng Calo cho cả nam và nữ trung bình khoảng từ 1,600 đến 2,200 Calo.

Các loại trái cây ít calo

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và các khoáng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể. Và đối với những người đang giảm cân, thì việc lựa chọn loại trái cây phù hợp với chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Chúng tôi sẽ gợi ý một vài loại trái cây giảm cân hiệu quả, trái cây ít calo bạn có thể tham khảo dưới đây.

1. Qủa mận

Mận là loại trái cây ít calo nhất mà chúng tôi muốn đề cập, chúng chứa khoảng 25,8 calo trong 100 gam. Tuy nhiên mận có tính nóng và tính axit khá cao nên sẽ khiến bạn nổi mụn và ảnh hưởng không tốt nếu như bạn mắc bệnh về dạ dày.

2. Dứa

Trong 100 gam dứa chứa khoảng 29 calo. Ngoài lượng calo thấp, dứa còn chứa vitamin B1 và C cao nên rất tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn quả đã chín vàng để ăn sẽ có vị ngọt tự nhiên và ngon hơn.

3. Bưởi

Bưởi chứa khoảng 30 calo/ 100 gam. Đây là loại trái cây ít calo được rất nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn giảm cân của mình.

4. Dưa hấu

Dưa hấu chứa khoảng 30,4 calo trong 100 gam. Điều này có thể dễ dàng nhận thấy bởi hơn 80% dưa hấu là nước. Đây là trái cây ít calo được yêu thích bởi chúng vừa ngọt lại mát lạnh, phù hợp ăn vào mùa hè giải nhiệt.

5. Ổi

Ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam nhưng lượng nước lại không nhiều bằng. Khi ăn ổi, bạn có thể loại bỏ phần hạt cứng để giảm nguy cơ táo bón.

6. Cam

Cam chứa khoảng 40 calo. Đây là loại quả vừa ít calo, lại nhiều vitamin C, A và canxi. Do đó, cam rất tốt cho hệ tim mạch, bù nước và không gây tăng cân.

7. Táo

Qủa táo cũng được xếp vào các loại trái cây ít calo, chúng chứa khoảng 50 calo trong 100 gam. Táo giàu chất xơ và nước nên khi chúng ta ăn loại quả này, cảm giác no sẽ kéo dài lâu hơn.

Ngoài ra, còn rất nhiều loại trái cây ít calo mà bạn cũng có thể tìm hiểu như dưa chuột, dâu tây, đu đủ, việt quất, dưa lưới vàng, quả mâm xôi,…

Hướng dẫn cách ăn trái cây trong ngày đúng cách

Dù bạn đang muốn ăn trái cây ít calo để giảm cân hay ăn các loại hoa quả thường thì cũng cần lưu ý những cách ăn trái cây sau đây để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất và không bị tác dụng ngược.

Thứ nhất, không ăn trái cây khi đói bụng

Trái cây chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn qua đường tiêu hóa, tuy nhiên ăn trái cây đúng cách không phải là ăn khi bụng đói.

Thứ hai, không ăn trái cây trong hoặc ngay sau bữa ăn

Không nên ăn trái cây với thực phẩm. Mặc dù ăn salad hoa quả là tốt, tuy nhiên nếu chúng ta ăn chúng với quá nhiều thực phẩm khác có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.

Thứ ba, nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc trước bữa trưa là tốt nhất

Nhiều người vẫn lầm tưởng ăn trái cây trước khi đi ngủ là tốt. Tuy nhiên, vì trong hoa quả có hàm lượng đường cao sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Khi bạn lựa chọn trái cây vào buổi sáng, việc này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để không cảm thấy chướng hơi, đầy bụng và dạ dày sẽ được làm sạch để sẵn sàng nhận nguồn thực phẩm tiếp theo.

Tóm lại, bạn nên lựa chọn ăn trái cây đúng thời điểm để cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Sự gia tăng năng lượng vào buổi sáng (và giảm cơn đói) sẽ giúp bạn thấy vui vẻ hơn và dễ dàng đưa ra các quyết định đúng đắn.

Trên đây là những chia sẻ của nước uống điện giải về những loại trái cây ít calo và lưu ý về thời điểm ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất. Hơn nữa, để chăm sóc sức khỏe thì ngoài việc ăn uống hợp lý, bạn nên sắm thêm máy lọc nước/ máy lọc không khí là thiết bị giúp tạo ra môi trường sinh hoạt của gia đình bạn trong sạch hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về chế độ dinh dưỡng cho gia đình mình như Một số loại trái cây màu đỏ bổ dưỡng cho cơ thể mà có thể bạn chưa biết hay Nên ăn trái cây đông lạnh không và ăn trái cây thế nào tốt cho sức khỏe. Nên ăn trái cây đông lạnh không và ăn trái cây thế nào tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thành công!