Điểm danh những trái cây nhiều vitamin C bạn nên cho vào thực đơn trong ngày

Vitamin C là một trong những loại dưỡng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng mà cơ thể không tự sản sinh được. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung vitamin c từ những thực phẩm bên ngoài. Cùng điểm danh những trái cây nhiều vitamin C qua bài viết dưới đây nhé!

Lý do bạn cần phải bổ sung vitamin C cho cơ thể

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng với sự hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu và các mô liên kết. Bổ sung đầy đủ loại vitamin này giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh do thiếu hụt vitamin C. Khi bổ sung vitamin C còn có các tác dụng như:

1. Tăng khả năng hấp thụ sắt: việc bổ sung vitamin C kết hợp với sắt làm tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

2. Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi già: khi về già, phần lớn bệnh nhân sẽ mắc các bệnh về thoái hóa. Do đó, uống kết hợp Vitamin E, C, kẽm và Beta-carotene cùng với việc ăn các trái cây nhiều vitamin c giúp ngăn ngừa bệnh. Ngoài ra, các loại mỹ phẩm, kem dưỡng da chứa Vitamin E, C có tác dụng ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da.

3. Tăng cường hệ miễn dịch: thực tế khi bạn bị cảm, sốt thì bên cạnh uống thuốc thì thường sẽ được bổ sung các loại trái cây như cam, nước chanh,… là những trái cây nhiều vitamin c. Việc sử dụng chúng giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống từ 1 – 1,5 ngày.

4. Làm sạch đại tràng: hiện nay, nhiều cơ sở áp dụng cách cho bệnh nhân uống khoảng uống 2 lít nước được pha vitamin C để làm sạch đại tràng trước khi tiến hành nội soi.

5. Ổn định nhịp tim, nhất là sau khi bệnh nhân được phẫu thuật tim vài ngày.

6. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp với trường hợp luyện tập ở cường độ cao và tăng hiệu quả của hoạt động thể chất, sức mạnh cơ bắp. Thường được các vận động viên, những người tập thể dục thường xuyên sử dụng.

7. Ngừa cháy nắng, giảm ban đỏ trên da: đây là phương pháp được các chị em áp dụng phổ biến. Khi bôi kết hợp vitamin E và C sẽ giúp ngăn ngừa sạm da do nắng ảnh hưởng và làm giảm mẩn đỏ trên da.

8. Bổ sung đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp người bệnh đang lọc máu kiểm soát bệnh tốt hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh thiếu máu tán huyệt.

Ngoài việc bổ sung trái cây nhiều vitamin C bạn nên giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày bằng việc sử dụng máy lọc nước và máy lọc không khí. Việc sử dụng máy lọc nước và máy lọc không khí sẽ giúp cho bạn cảm thấy yên tâm hơn về nguồn nước cũng như bảo vệ sức khỏe cho các thành viên trong gia đình.

Những loại trái cây nhiều vitamin C

Bạn đang tìm hiểu các thực phẩm bổ sung vitamin c thì cùng xem các gợi ý về các loại trái cây nhiều vitamin c dưới đây nhé!

Quả ổi

Ổi là một nguồn cung cấp vitamin C chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng được rất nhiều người lựa chọn sử dụng bởi tính phổ biến và giá thành thì khá rẻ so với tầm giá của các loại trái cây khác mà giá trị dinh dưỡng thì lại vô cùng tuyệt vời. Một quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam cùng kích thước với nó.

Cam, chanh, bưởi

Đây là nhóm trái cây giàu vitamin c và e. Tuy nhiên, thực chất so với nhiều loại trái cây khác thì cam, chanh không phải là loại trái cây chứa nhiều vitamin c như chúng ta tưởng tượng. Một quả cam trung bình chỉ cấp cho chúng ta khoảng 70mg loại vitamin c, còn chanh là 77mg.

Đu đủ

Đu đủ vừa là loại trái cây chứa nhiều vitamin c cung cấp cho cơ thể, vừa giúp phụ nữ làm sáng da và giúp xương chắc khỏe bởi chúng cũng chứa các loại dưỡng chất khác như vitamin A, B, K, canxi, kali và chất xơ,…

Dâu tây

Dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp giảm mệt mỏi. Bên cạnh đó, trong dâu tây có chứa các chất chống oxy hóa giúp làm giảm stress, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hạn chế lượng lipoprotein cholesterol rất tốt cho sức khoẻ.

Ngoài ra còn nhiều nhiều các loại trái cây nhiều vitamin c mà bạn cũng có thể tự tìm hiểu để biết thêm như dứa,…

Ăn trái cây nhiều thì có tốt không và ăn thế nào cho hợp lý

Thật ra đến hiện nay thì vẫn chưa có bằng chứng về việc ăn quá lượng trái cây là gây hại. Tuy nhiên, chúng ta thường chia sẻ câu nói cửa miệng rằng: “Cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt”. Và sau đây là minh chứng cho câu nói trên. Theo chúng tôi, bạn nên biết các ăn vừa phải các loại trái cây nhiều vitamin c theo nhu cầu của cơ thể mình. Tránh việc quá lạm dụng sẽ mang lại tác dụng không mong muốn.

Ví dụ như loại quả đu đủ và quả dâu tây như chúng tôi đã giới thiệu ở trên. Đây là những loại quả sẽ trả lời cho câu hỏi ăn trái cây nhiều có tốt không?

Bởi trong một quả đu đủ vừa có thể cung cấp khoảng 187,87 mg vitamin C, cao hơn gấp 3 lần lượng dưỡng chất được khuyến cáo dùng mỗi ngày. Hay trong100g dâu tây chứa khoảng 59mg loại vitamin này, nửa cốc dâu tây cung cấp lượng 89mg vitamin C tương đương 90% nhu cầu khuyến nghị vitamin C mỗi ngày.

Do đó, bạn cần cân nhắc để ăn một lượng vừa phải phù hợp với nhu cầu của cơ thể và nên đa dạng các loại trái cây nhiều vitamin c bổ sung vào cơ thể để đảm bảo lượng dinh dưỡng được hấp thu hiệu quả nhất.

Trên đây là một vài chia sẻ của chúng tôi về những trái cây nhiều vitamin C bạn nên cho vào thực đơn trong ngày cũng như là lưu ý khi sử dụng để đảm bảo sức khoẻ tốt nhất. Hy vọng những kiến thức trên sẽ phần nào giúp ích cho bạn rong việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng phù hợp cho gia đình. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm Những loại trái cây bổ máu mà bạn cần biết để chăm sóc sức khỏe bản thân tại nước uống điện giải. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan: Giải đáp thắc mắc ăn trái cây có mập không và ăn trái cây thế nào cho đúng.