Những lợi ích vượt trội của dầu cá hồi đối với sức khỏe khiến bạn bất ngờ

Dầu cá hồi được biết đến là loại thực phẩm chức năng giàu Omega 3. Đây là nguồn cung cấp acid béo dưới dạng viên nang, tiện dụng, dễ hấp thu vào cơ thể. Vậy tại sao chúng lại được nhiều người tìm kiếm đến vậy? Cùng nước uống điện giải giải đáp qua bài viết này nhé!

Thành phần chủ yếu của dầu cá hồi

Dầu cá hồi hiểu đơn giản là tinh dầu được ép lạnh từ 1 loài cá duy nhất, đó là cá hồi đại dương. Chúng rất giàu acid béo Omega 3 và các khoáng chất dinh dưỡng khác như kali, selen, vitamin B, vitamin D, chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Omega 3 là một loại acid béo bão hòa có lợi có khả năng hỗ trợ trí não, hệ thần kinh, bồi bổ giác mạc và hệ miễn dịch,… Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tự sản xuất được mà phải bổ sung từ bên ngoài.

Chính vì thành phần dinh dưỡng quý báu như vậy nên dầu cá hồi được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng.

Công dụng của dầu cá hồi

Hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Việc tiêu thụ dầu cá hồi có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm khô da, viêm da, tốt cho quá trình chữa lành vết thương. Do đó, đây là sản phẩm giúp mang lại cho bạn làn da rạng rỡ và khỏe mạnh được nhiều chị em lựa chọn. Ngoài ra, dầu cá còn có thể giúp giảm chứng tăng sắc tố và thậm chí là ngăn ngừa sự phát triển ung thư da.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một vài nghiên cứu đã liên kết omega-3, a xít docosahexaenoic (DHA), với việc giảm chất béo trung tính trong máu và các hạt cholesterol LDL có hại. Tiêu thụ thường xuyên dầu cá hồi cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Hỗ trợ sức khỏe của não

Việc tiêu thụ omega-3 khi bạn già sẽ giúp chống lại chứng viêm. Hàm lượng DHA và a xít eicosapentaenoic cao hơn có thể giúp ích cho những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Cả DHA và EPA đều có khả năng nâng cao mức độ yếu tố tăng trưởng thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức cả ở người mắc căn bệnh Alzheimer.

Tốt cho sức khỏe của mắt

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá hồi đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của đôi mắt. Do đó, nhiều bà mẹ đã lựa chọn sản phẩm này cho con để giúp trẻ có đôi mắt sáng, nhanh nhạy.

Hạn chế khi sử dụng dầu cá hồi

Dầu cá hồi là sản phẩm mà bạn có thể bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên việc sử dụng phải đúng liều lượng, nếu không gặp phải tác dụng phụ của Omega 3. Cụ thể như:

– Hạ huyết áp: người bị huyết áp thấp nên lưu ý khi sử dụng
– Rối loạn tiêu hóa
– Tăng đường huyết
– Tăng nguy cơ xuất huyết
– Tăng nguy cơ đột quỵ
– Gây ngộ độc vitamin A: nếu sử dụng với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, có thể gây tổn thương gan, suy gan. Do đó, bạn cần lưu ý khi sử dụng. Tốt nhất là theo hướng dẫn của bác sĩ.
Ngoài ra, nếu dùng liều cao có thể khiến bạn mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.

Cách sử dụng dầu cá hồi đúng cách

Liều dùng

Tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều là bao nhiêu mà bạn có thể cân nhắc bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, theo bác sĩ thì chỉ nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.

– Đối với người khỏe mạnh: Cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày một lượng DHA vừa đủ kết hợp với việc uống 1 viên/ngày.
– Trẻ từ 6 – 8 tuổi thì nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
– Trẻ từ 9 – 13 tuổi: với bé gái chỉ nên dùng 1.000 mg/ ngày và bé trai dùng 1.200 mg/ ngày là đủ.
– Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày và bé trai cần cung cấp 1.600 mg/ngày.
– Người trong độ tuổi trưởng thành (từ 16 tuổi trở lên): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày và nam cần 1.600 mg/ngày; Đặc biệt với phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ đang cho con bú cần dùng 1.300 mg/ngày.
– Người trung tiên và người già: Người có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày và người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày; người bị tiểu đường và huyết áp cao nên dùng 2.000 mg/ngày là tốt cho cơ thể.

Cách dùng

Bạn cần bổ sung dầu cá hồi hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

– Uống vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất và vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm thuận tiện nhưng cần đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về dầu cá hồi, những công dụng cũng như là các lưu ý khi sử dụng sản phẩm này. Hy vọng những kiến thức trên sẽ hữu ích với bạn, giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về loại thực phẩm chức năng bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các loại dầu dinh dưỡng khác cho gia đình mình tại Lợi ích khi dùng dầu cá và cách sử dụng dầu cá đúng cách tốt cho sức khỏe.

Ngoài việc ăn uống hợp lý, bạn cũng nên chăm sóc sức khoẻ gia đình mình bằng việc sắm một máy lọc nước và máy lọc không khí giúp cải thiện môi trường sống của gia đình bạn nhé! Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan: Điểm danh những lợi ích thần kỳ của dầu đậu nành với sức khỏe bạn chưa biết