Cùng chăm sóc sức khỏe với thực đơn eat clean 21 ngày vô cùng đơn giản
Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng? bạn cần 1 phương pháp thích hợp hay 1 lộ trình giảm cân cấp tốc nhưng vẫn hiểu quả đến bất ngờ? hãy đến với chương trình kế hoạch giảm cân theo lộ trình cụ thể mà chúng tôi sẽ đề cập đến đây. Nó sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến vóc dáng mà mình mơ ước, với 21 ngày, 14 ngày áp dụng. Tương lai đang chờ đón bạn!
Thực đơn eat clean giảm cân 21 ngày
Trước tiên bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn uống theo hình thức eat clean vì nó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Đến đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về vấn đề chi tiết của việc ăn uống eat clean theo thực đơn được xây dựng thực đơn eat clean 21 ngày là như thế nào?
Tiếp theo là bạn cần có quyết tâm và kiên trì theo đuổi thực đơn eat clean 21 ngày này để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thay đổi thành phần cho phù hợp nhưng phải đảm bảo rằng chất lượng dinh dưỡng bữa ăn vẫn không thay đổi và các sản phẩm sử dụng phải xanh – sạch – an toàn. Lựa chọn 1 ngày thật tuyệt và chuẩn bị tinh thần để bắt đầu nào!
Ngày 1: sáng( 1 ly yến mạch không đường, 1 trái chuối) , trưa( 1 chén cơm gạo lức, 1 /2 quả táo, 1 ly nước lọc), tối ( 1 đĩa salad ức gà, rau trộn và 1 ly nước éo bưởi)
Ngày 2: Sáng( 1 bánh mì sandwich với táo, 1 ly sữa óc chó), trưa( salad trứng cuộn, 1 đĩa rau luộc, 1 lát cá hồi), tối( 150g ức gà, rau nhiếp)
Ngày 3: sáng(1 ly nước ép táo, 2 lát bán mì, ít mật ong), trưa( 1 chén sup rau ăn kèm với bánh mì, 80g nho), chiều (50g bơ xay, 1 ít cốt chanh), tối( 100g ức gà, đĩa rau cuộn bánh tráng, tráng miệng là 1 quả táo).
Ngày 4: sáng( 1 chén cháo yến mạch, 2 thìa mật ong), trưa( 1 miếng bánh tortilla, 100g thit bò nướng, ít rau), tối( cơm trứng, canh rau)
Ngày 5: sáng( 1 bánh mì trứng quét với mật ong và 1 cốc éo dâu), trưa( 1 chén cơm gạo lứt, rau nhiếp cá, 2 lát cá hồi), chiều(1 hộp sữa milo không đường), tối ( salad bò với tráng miệng 100g nho).
Ngày 6: sáng( 80g cháo yến mạch, 1 hộp sữa vinamilk không đường), trưa( 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, táo), chiều ( 1 ly nước dừa có cơm), tối ( 1 đĩa salad thịt bò, rau nhiếp, 1 ít sữa tươi không đường)
Ngày 7: Sáng( 2 trái bắp, 1 ly sữa tươi không đường), trưa( 1 củ khoai, 1 nước ép ổi), chiều( bánh mì kẹp thịt bò, rau nhiếp), tối ( 1 chén cơm ức gà, 100g nho tráng miệng).
Ngày 8: sáng( 2 quả trứng luộc, 1 nước ép bưởi, ít mật ong), trưa( salad cá hồi, nước ép cần tây, củ cải luộc), chiều( 1 kem dâu sữa chua), tối( xà lách cuộn thịt, rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường)
Ngày 9: sáng( 2 củ khoai, 1 nước ép cần tây), trưa( súp lơ, thịt sốt cà chua), chiều( sinh tố xoài, thơm), tối( cơm ức gà, rau nhiếp cá)
Ngày 10: sáng( bột yến mạch, 2 quả táo), trưa( gà trộn rau, 50g nho), chiều( 2 múi bưởi), tối( 1 chén cơm cá hồi, rau trộn, nước ép cà rốt).
Ngày 11: Sáng( trứng chiên phô mai, bánh đậu xanh, 1 ly nước lọc), trưa( salad gà), chiều( nước ép ổi), tối( 150g tôm hấp xả, 50 g củ cải luộc), khuya ( 1 ly sữa tươi không đường).
Ngày 12: Sáng( bánh mì kẹp thịt, 1 ly nước ép cần tây), trưa( 1 chén gạo lứt, ức gà, rau răm, củ cải luột), tối( 2 lạng thịt heo, 1 chén súp bí)
Ngày 13: Sáng( salad cá ngừ, 1/2 quả táo), trưa( bánh bita cá hồi, 1 cốc sữa tươi không đường), chiều( 1 ly nước ép cam), tối( gà xé nắm tỏi, rau nhiếp, 50g nho).
Ngày 14: Sáng ( bánh nướng xốp phô mai ăn kiêng, rau trộn, 1 ép cần tây), trưa( 1 chén cơm gạo lức, 50g ức gà), tối( thịt bò, salad trộn).
Ngày 15: Sáng( 1 ly yến mạch, hạt điều, ép táo), trưa( salad đậu, bánh mì kẹp trứng, 1/2 quả táo), chiều( sinh tố bơ không đường), tối ( 1 chén cơm gà trộn muối tiêu, ít rau trộn).
Ngày 16: Sáng( nước ép táo, 1 bánh mì sandwich kẹp thịt), trưa( 1 chén súp bánh mì, 100g nho), chiều( 2 trái chuối), tối( cơm ức gà, rau luột).
Ngày 17: Sáng( cháo gà, 1 ít rau trộn, 1 ly nước ép cần tây), trưa( salad trứng, 1 ly sữa tươi không đường), chiều( 1 ly ép ổi), tối( thịt heo luộc cuốn rau, 100g nho).
Ngày 18: Sáng ( bánh mì trứng bơ sữa, 1 quả táo), trưa( 1 chén gạo lứt, 1 đĩa salad trộn gà, 50g nho), tối( 20g ức gà, tôm hấp, 10g dưa chuột).
Ngày 19: Sáng( 1 ly nước ép cần tây, 1 quả trứng, 1 ít rau), trưa( salad trộn gà, 1 lát cá hồi, 1 ly nước lọc), chiều( 1 ly ép cam), tối( 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau trộn, 1 đĩa củ cải luộc).
Ngày 20: Sáng(sữa chua dâu, 20g dưa chuột), trưa( salad bánh bì kẹp thịt, rau nhiếp, 50g nho), tối( 100g thịt bò, củ cải luộc, 30g rau trộn)
Ngày 21: Sáng( 1 chén cháo yến mạch, 1/2 quả táo), trưa( salad gà trộn muối tiêu, 1 lát bưởi), chiều( 1 ly sữa óc chó), tối( cơm gạo lức, 2 lát cá hồi, rau trộn, 1/2 quả táo.
Thực đơn eat clean 14 ngày có gì đặc biệt
Đối với từng loại thực đơn eat clean 21 ngày, 14 ngày hay 7 ngày thì sẽ tương ứng với chế độ khẩu phần ăn đôi chút khác nhau nhằm đảm bảo tính khoa học và phù hợp với giai đoạn giảm cân của họ. Chúng ta không thể áp dụng công thức chạy đường dài cho việc chạy 100m, 200m. Để có thể tối ưu hiệu quả thì bạn cần xây dựng lộ trình cho từng giai đoạn ( ở đây chúng ta sẽ nói đến việc ăn eat clean theo thực đơn 14 ngày) cho phù hợp.
Điều đầu tiên là việc ăn eat clean 14 ngày sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ và duy trì được vóc váng mong muốn hơn là thực đơn eat clean 21 ngày. Để có thể đạt được thân hình giảm cân như mong muốn thì thực đơn 14 ngày cần phải xây dựng 1 cách khoa học và hợp lí. Ngoài ra để nâng cao sức khỏe hơn cho các thành viên cho gia đình, bạn có thể sử dụng thêm cả máy lọc nước hay máy lọc không khí.
Ngày 1: Tiêu tan mỡ bụng
sáng: (1 ly yến mạch, 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường), trưa( 1 chén cơm gạo lứt, 50g ức gà, rau trộn, 100g nho), tối( salad gà trộn)
Ngày 2: bữa ăn giảm cân nhanh
sáng: (2 lát bánh mì hạnh nhân, trứng gà luộc, 1 cốc sữa tươi), trưa( 1 chén súp cua, củ cải luộc, 1 quả chuối), chiều ( 2 múi bưởi), tối( salad cá hồi, rau nhiếp, ly sữa tươi không đường)
Ngày 3: giảm cân tối ưu
sáng( 2 trái bắp, 1 ly yến mạch, ít mật ong), trưa( bánh mì kẹp thịt, rau luộc, 1 quả táo), tối( 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad trộn, 1 cốc sữa).
Ngày 4: giảm cân tăng cường
sáng ( salad ức gà, 1 quả chuối), trưa( bánh phô mai trứng gà, 1 ly sữa tươi không đường), chiều( ly nước ép bưởi), tối( 200g cá hồi, rau trộn).
Ngày 5: thực đơn 7 ngày
sáng: ( củ cải luộc, 1 cốc yến mạch), trưa( 1 chén súp đậu đỏ, 1 quả cam), tối( salad cá ngừ, 1 ly sữa tươi không đường).
Ngày 6: các món đơn giản
Sáng( thịt luộc cuốn bánh tráng, rau trộn, 1/2 quả táo), trưa( 1 lý ngủ cốc, 1 nước ép bưởi, củ cải luộc), tối( bánh mì sandwich cá hồi).
Ngày 7: món ăn giàu dinh dưỡng
Sáng( 1 quả trúng luộc, 1 ly ngũ cốc, 1 ít mật ong), trưa( 100g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước lọc), tối( 100g ức gà, salad trộn).
Ngày 8: giảm cân hiệu quả
Sáng( 1 salad trộn củ cải, 1 ly ép cần tây), trưa( 2 cái trứng luộc, 50g dưa chuột, 100g nho), chiều( ép ổi), tối( cơm gạo lứt, 50g ức gà).
Ngày 9: thực đơn 7 ngày
Sáng( 1 trái bắp luộc, 1 cốc trà ph mật ong), trưa( bánh mì trứng, 1 ly ép bưởi), tối( salad gà trộn nấm, rau trộn, 1 quả táo).
Ngày 10: Loại bỏ chất có hại
Sáng ( 1 ly ép cần tây, củ cải luộc), trưa( salad thịt bò, 2 múi bưởi), chiều( 1 ly ép táo), tối( 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau trộn, 1 ly sữa tươi).
Ngày 11: Hiệu quả tăng cường
Sáng ( trứng chiên cuộn rau, salad trộn cà chua), trưa ( cá hồi áp chảo, 1 chén bí luộc), tối( thịt hep luộc cuộn rau, 100g nho, 100g nho).
Ngày 12: Thực đơn lành mạnh
Sáng( 1 củ khoai luột, 1 chén súp bí đỏ), trưa( móng giò hầm, 1 ly trà mật ong), tối( thịt rán, giá luộc, 1 ép bưởi).
Ngày 13: Món ăn nhiều dinh dưỡng
Sáng( trứng luộc, măng tây, 1/2 quả táo), trưa( 1 chén cơm gạo lứt, 1 lý ép bưởi), chiều( 2 lát bánh mì phô mai), tối( thịt luộc, rau trộn).
Ngày 14: Thải lọc
Sáng( Bánh mì kẹp thịt bò, 100g cà chua), trưa( cá hấp, 1 củ cải luộc, 1 ly sữa tươi không đường), tối( thịt gà luộc chấm mắm, rau muống xào tỏi, 2 quả táo).
Khoai tây: là loại thực phẩm chứa ít calo nên thích hợp cho việc ăn uống giữ vóc dáng, giúp chúng ta tránh cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, có thể lựa chọn nhiều hình thức chế biến như luộc, hấp,..
Trứng: là thực phẩm dễ dàng sử dụng thông qua hình thức luộc, chiên,.. giúp ích cho quá trình bào thải chất độc của cơ thể.
Yến mạch: loại ngủ cốc thích hợp bổ sung năng lượng nhưng không gây tăng cân. Giúp ích rất nhiều cho các bệnh nhân bị mắc các nguy cơ về tim mạch, huyết áp.
Khoai lang luộc: Đây là loại thực phẩm giúp đào thải chất độc hiệu quả, bổ sung năng lượng, hỗ trợ ngăn chặn hấp thu và phân tán chất béo đi khắp cơ thể. Có lợi cho đường ruột với nhiều lợi khuẩn.
Chuối: với chỉ 1 đến 2 quả chuối bạn có thể cung cấp cho cơ thể khoản 100g calo, chất xơ, carbohydrate. Giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác đầy hơi và ngăn cơn đói hiệu quả.
Quả bơ: thực phẩm cung cấp chất béo nhưng không béo, vì lượng năng lượng này là lành mạnh và có ích cho quá trình chuyển hóa thực phẩm sau khi được tiêu hóa, bên cạnh đó là giúp đẹp da, tăng độ tươi trẻ cho chúng.
Cá hồi: thực phẩm khá đắt nhưng chất lượng tuyệt vời cho quá trình giảm cân của bạn. Ăn cá hồi sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, bài tiết độc tố, giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cần thiết, dầu có trong cá còn có hiệu quả cho làm đẹp.
Sữa chua: có thể kết hợp với quá trình ăn uống, sau bữa ăn bạn có thể sử dụng chúng như thực phẩm giúp tiêu hóa hiệu quả hơn với lượng lợi khuẩn có trong đó. Tăng cường sức mạnh đường ruột, hiệu quả trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Như vậy, với những kiến thức về khẩu phần ăn eat clean, thực đơn hợp lí cho quá trình giảm cân của bạn như chúng tôi đã nêu ở trên, tôi tin chắc các bạn sẽ có những lựa chọn phù hợp cho kế hoạch giảm cân của mình trong tương lai. Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết về Thực đơn eat clean giảm cân mà bạn có thể áp dụng giúp đánh bay mỡ thừa và Eat clean là gì và lý do lối sống eat clean ngày càng trở nên phổ biến .Tất cả những gì bạn cần điều có tại nước uống điện giải , chúc bạn thành công!