Thực đơn eat clean giảm cân mà bạn có thể áp dụng giúp đánh bay mỡ thừa

Nếu bạn đang ao ước có một thân hình mảnh mai, thon gọn thì bạn nên cân nhắc đến việc ăn eat clean giảm cân. Đây là phương pháp đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của hội chị em đam mê vóc dáng và mặc đẹp. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về Eat clean giảm cân và hướng dẫn chi tiết cách ăn eat clean giảm cân mà bạn cần biết.

Nguyên tắc của việc ăn eat clean

Ở bài viết trước chúng tôi cũng đã từng chia sẻ về những nguyên tắc của việc ăn eat clean. Một khi bạn lựa đã chọn một phương pháp ăn uống nào thì cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc của phương pháp đó thì mới đem lại hiệu quả cao. Do đó, cùng chúng tôi xem lại những nguyên tắc của phương pháp ăn eat clean giảm cân sau:

Sử dụng nhiều trái cây và rau củ tươi, sạch

Trái cây và rau củ quả là những thực phẩm không thể thiếu trong mỗi chế độ ăn eat clean giảm cân. Bởi chúng chứa một lượng lớn các vitamin bổ sung năng lượng và chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Phần lớn các loại rau củ lựa chọn để ăn eat clean giảm cân đều có thể ăn sống hoặc chỉ cần chế biến đơn giản. Chính vì điều này nên có 1 lưu ý nhỏ là bạn cần kiểm tra rõ ràng nguồn gốc của các loại rau củ đấy, đảm bảo sạch – hợp vệ sinh và đừng quên rửa thật kỹ bằng nước muối trước khi sử dụng sẽ là một phương pháp eat clean đúng cách.

Hạn chế ăn các thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm sau đã được chế biến thì các chất dinh dưỡng hay chất xơ vốn có trong đó sẽ bị giảm hoặc mất đi do bị tác động ở nhiệt độ cao. Hơn nữa, các chất phụ gia, đường, dầu mỡ hay hóa chất được thêm vào trong quá trình chế biến cũng có thể gây nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, huyết áp,… Do đó, phương pháp ăn eat clean giảm cân sẽ không bao gồm những món ăn này.

Không sử dụng các chất kích thích, có cồn

Rượu bia hay thuốc là điều tối kỵ với một chế độ ăn eat clean giảm cân. Bởi việc sử dụng chúng sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm tăng quá trình viêm, tăng mỡ, gây béo phì, các bệnh về hô hấp, phổi, gan,…

Hạn chế nạp đường, uống nhiều nước

Eat clean giảm cân thì chắc chắn bạn phải hạn chế sử dụng đường để giảm các nguy cơ gây bệnh béo phì, gan nhiễm mỡ,… Ngoài ra, sử dụng nước sạch, hay trà không đường để thanh lọc cơ thể cũng là một gợi ý tuyệt vời cho ăn eat clean giảm cân.

Ngoài ra, đảm bảo uống đủ lượng nước mỗi ngày sao cho phù hợp với trọng lượng cơ thể và hoạt động hằng ngày. Bạn cần tránh các loại nước ngọt, nước có ga để đảm bảo sức khoẻ, tránh tăng cân không kiểm soát.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ dạng đóng gói

Khi mới thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bị đói nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh ăn các loại đồ ăn nhanh hay đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như bánh quy, kẹo, mì tôm,… Bởi chúng thường chứa những chất không tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân.

Ăn đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ

Một chế độ ăn eat clean giảm cân thì bạn cần lên cho mình một lịch trình cụ thể và thực hiện bữa ăn đúng thời gian biểu đó. Bạn nên chia các bữa phụ nhỏ và bữa chính thành 5 – 6 bữa một ngày để giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là bạn không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng để đảm bảo cho một ngày làm việc nhiều năng lượng và hiệu quả hơn.

Cách ăn eat clean giảm cân

Bạn đang đau đầu vì cân nặng và đống mỡ thừa cứ đeo bám dai dẳng dù bạn đã cố gắng tập luyện. Phương pháp eat clean giảm cân đúng cách sau đây bạn có thể tham khảo.

Eat clean ưu tiên các loại loại ngũ cốc, yến mạch bởi chúng chứa rất ít hàm lượng protein nên cơ thể sẽ không hấp thụ nhiều calo khi sử dụng chúng. Hơn nữa, những loại thực phẩm này còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn, từ đó bạn sẽ có thể dễ dàng hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh hay đồ ăn nhẹ như bim bim, bánh mì, mì tôm,… để chống đói tạm thời. Điều này giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể hơn. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm đã được tinh chế, chứa chất bảo quản như thức ăn đóng hộp: cá hộp, thịt hộp,… cũng hoàn toàn biến mất khỏi bữa ăn để đảm bảo lượng thức ăn nap vào cơ thể là hoàn toàn sạch, giúp đẩy nhanh quá trình diễn ra trao đổi chất, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, không bị tồn đọng nhiều chất lâu ngày trong dạ dày.

Chúng tôi giới thiệu đến bạn chế độ ăn eat clean giảm cân hiệu quả sau, bạn có thể tham khảo nhé!

1. Ưu tiên sử dụng các nguyên liệu sạch, có nguồn tự nhiên rõ ràng chẳng hạn sữa tươi, thịt tươi sống, hải sản, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, rau củ quả và các loại hạt hoàn toàn có nguồn gốc từ organic để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Bởi trong chế độ eat clean, chúng ta đa phần sẽ lựa chọn phương pháp ăn sống, luộc, hoặc trộn salad nên nếu thực phẩm còn bám nhiều vi khuẩn gây hại thì sẽ rất không tốt cho sức khoẻ.

2. Thực phẩm nấu tại nhà và không dùng các chất phụ gia trong quá trình sơ chế món ăn. Hơn nữa, eat clean giảm cân cũng ưu tiên các món luộc, áp chảo, hấp,… để đảm bảo thành phần dinh dưỡng trong rau củ.

3. Không dùng các loại thực phẩm đóng hộp trong bữa ăn hằng ngày.

Các thực phẩm đóng hộp như mì tôm ăn liền, cá hộp,… thường sẽ được nhà sản xuất cho thêm phụ gia, vừa để bắt mắt, bắt mùi, vừa gia hạn thời gian bảo quản, sử dụng sản phẩm được lâu hơn. Do đó, quá trình này có thể làm mất, giảm chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hoặc thậm chí là làm biến đổi thành phần dinh dưỡng của chúng.

4. Không sử dụng các chất có cồn, lên men, các loại nước ngọt, nước có gas. Đây là một trong những nguyên tắc của eat clean giảm cân. Một khi đã là nguyên tắc thì bạn không nên cố ý làm trái để đảm bảo một quá trình giảm cân hiệu quả.

5. Đảm bảo cung cấp đủ protein trong ngày bằng các nguyên liệu cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ,… để cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày hoạt động.

6. Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt như đậu hà lan, hạt macca, … Dĩ nhiên rau xanh và các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong eat clean giảm cân. Bạn nên ăn nhiều rau với các món như ăn sống, trộn salad, luộc, hấp, xào ít dầu,… để đa dạng món ăn. Rau xanh cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt, tránh tình trạng táo bón.

7. Vận động để dễ dàng tiêu hóa thực phẩm, giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh ăn eat clean giảm cân thì bạn cũng cần có chế độ tập luyện để nâng cao sức đề kháng.

Các món ăn eat clean giảm cân

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, các món ăn eat clean giảm cân sẽ không thể thiếu rau củ quả. Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung ăn các loại thịt lợn nạc, ức gà, thịt bò, cá với lượng ít để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Bổ sung các loại hạt, tăng cường ăn các loại trái cây như cam, bưởi, chuối chín vừa, táo,… cũng là những trái cây rất tốt cho người giảm cân.

Đồng thời, cơm gạo lứt sẽ là một bữa ăn vừa no vừa đảm bảo dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết. Kết hợp với uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về phương pháp ăn eat clean đúng cách. Nếu bạn còn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân như Eat clean là gì và lý do lối sống eat clean ngày càng trở nên phổ biến và Những thực đơn eat clean 7 ngày giúp bạn đánh bay nhanh chóng mỡ thừa thì có thể tham khảo tại nước uống điện giải. Chúc bạn thành công!

Hơn nữa, bên cạnh việc ăn uống thì bạn cũng nên lựa chọn mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như máy lọc nước/ máy lọc không khi để giúp gia đình mình có một môi trường sống tốt hơn nhé!