Uống nước giảm cân? Có đúng sự thật?

Loài người khi vừa mới sinh ra đã hình thành nên những nhu cầu cơ bản, trong đó nhu cầu về thức ăn và nước uống là hai nhu cầu thể chất quan trọng nhất, không thể thay thế bằng bất kì nhu cầu nào khác. Nước là một nhân tố quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống con người. Chúng ta không thể nào phủ nhận vai trò mà nước đem lại cho cơ thể là vô cùng lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nước đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng trọng lượng cơ thể, giữ cho vóc dáng cân đối, thon gọn. Nhưng bên cạnh đó lại xuất hiện nhiều ý kiến trái chiều rằng việc uống nước không đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Vậy uống nước giảm cân có phải sự thật không hay chỉ là những lời đồn đoán? Hãy cùng nhau tìm hiểu để biết thêm nhiều thông tin thú vị về vai trò của nước đối với cơ thể chúng ta nhé

Vai trò của nước

Xem thêm: Nước điện giải

Từ thời xa xưa, loài người đã biết tận dụng nguồn tài nguyên nước vào trong sinh hoạt và sản xuất, phục vụ cho quá trình sống và phát triển của cơ thể. Nước được đưa vào cơ thể con người như dưỡng chất, hòa lẫn vào trong tất cả các bộ phận như máu, xương, thịt,.. giúp cho cơ thể điều hòa thân nhiệt phù hợp với điều kiện khắt nghiệt của thời tiết, vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi sống tế bào, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể,… Nước chiếm từ  70-80% trọng lượng cơ thể. Con người sẽ không thể sống được nếu không được uống nước quá 5 ngày.

Tổng kết lại, nước có những vai trò sau đối với cơ thể con người:

• Điều hòa nhiệt độ: Nước giúp cơ thể điều phối nhiệt độ tỏa và thu được từ môi trường, sao cho nhiệt độ cơ thể luôn giữ được ở mức 37oC và giúp cơ thể thực hiện các hoạt động duy trì thể lực. Dù thời tiết bên ngoài có thay đổi như thế nào, nóng hơn hoặc lạnh hơn mức bình thường, nhờ có nguồn nước trong cơ thể, con người vẫn duy trì được nhiệt độ ổn định để sinh tồn và hoạt động.
• Là dung môi cho các phản ứng hóa học, sinh học trong cơ thể: Khi các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường ăn uống sẽ gây ra các phản ứng sinh hóa giúp chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống tế bào cơ thể. Nước là chất xúc tác, là dung môi giúp quá trình trao đổi chất ấy diễn ra suông sẻ. Nước hòa lẫn vào trong tế bào máu đưa chất dinh dưỡng đi khắp nơi trong cơ thể, sản sinh ra những phản ứng hóa học khác. Các phản ứng hóa học khi gặp nước sẽ được hòa tan và chuyển hóa.
• Đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể: Trong quá trình hấp thụ nguồn thức ăn, nước uống từ môi trường, con người không thể tránh khỏi việc tích tụ độc tố trong cơ thể. Việc hít phải nguồn không khí ô nhiễm, khói bụi như hiện nay cũng đã khiến con người đối mặt với một lượng độc tố gây hại cho sức khỏe rất nhiều. Chính vì vậy, việc uống nhiều nước là vô cùng cần thiết, nước có thể đào thải những độc tố, cặn bã không thể hấp thu được ra khỏi cơ thể con người thông qua đường tiểu tiện và đại tiện. Ngoài ra, nước còn giúp hệ bài tiết diễn ra thuận lợi hơn, giảm tình trạng táo bón. Việc uống đủ nước một ngày có thể cải thiện được rất nhiều tình trạng rối loạn kinh nguyệt, da dẻ trở nên hồng hào, căng mịn, khả năng trao đổi chất tốt hơn, giảm cân hiệu quả.

Nước có tác dụng như thế nào khi bạn uống nước giảm cân?

Vậy uống nước giảm cân có được hay không? Để trả lời được câu hỏi chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài lợi ích mà việc uống nước đem lại trong quá trình giảm cân nhé.

Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Nước được xem là một chất xúc tác tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và calo hơn trong quá trình vận động. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc uống nước đã giúp cho những vận động viên, những người hay vận động chân tay đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường. Một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ năm 2014, trong đó chia ra làm hai nhóm người gồm: 12 người uống 500 ml – 800 ml nước ở nhiệt độ bình thường và số còn lại là không uống nước. Kết quả cho thấy nhóm 12 người đầu tiên trong vòng 90 phút đã đốt cháy được nhiều hơn 2%-3% lượng calo có trong cơ thể so với người không được uống nước.

Ngoài ra, chức năng đốt cháy calo của nước sẽ được tối ưu hơn khi được kết hợp với các bài tập thể dục toàn thân tiêu hao năng lượng. Đối với người uống nhiều nước, khi vận động mạnh hệ bài tiết sẽ được hoạt động với công suất cao, thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Việc tập luyện có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước, nếu như không bổ sung nước kịp thời và đầy đủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm các chức năng miễn dịch, thậm chí dẫn đến triệu chứng thèm ăn. Chúng ta cần đảm bảo đủ lượng nước để tập luyện, đồng thời theo dõi cơ thể trước và sau khi luyện tập. Uống một lượng nước vừa đủ trước mỗi buổi tập sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn bình thường nên các chị em hãy nhớ phương pháp uống nước giảm cân này nhé.

Xem thêm: Nước uống giảm cân

Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể, từ đó uống nước lạnh sẽ hiệu quả hơn

Ở những người thừa cân, hoạt động uống nước giảm cân đều đặn mỗi ngày có thể giảm được từ 2 – 3kg một tháng nếu kết hợp cùng những chế độ ăn kiêng khác. Phổ biến là việc uống nước gừng có hiệu quả giảm cân nhanh. Uống nước giảm cân là một phương pháp hỗ trợ, nên được kết hợp với những chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý chứ không nên tách biệt nó ra. Một số chị em phụ nữ hiện nay đang hiểu sai về phương pháp uống nước giảm cân này khi cắt giảm hết tất cả thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống và chỉ uống nước mỗi ngày để có thể giảm được số cân mong muốn nhanh nhất. Điều này là phản khoa học và có thể gây ra những hậu quả xấu cho chính cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Uống nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó lượng thức ăn đưa vào cơ thể cũng sẽ được kiểm soát một cách hạn chế hơn. Nước là một loại chất lỏng chứa rất thấp calo so với những loại thức uống khác như: trà sữa, latte, cà phê sữa, sinh tố,…Thông thường, các chị em thường không quan tâm lắm đến lượng calo có trong các loại nước uống, nhưng chính từ bản chất của các loại nước uống tồn tại dưới thể lỏng, mới dễ dàng hấp thụ vào cơ thể chúng ta hơn những loại đồ ăn thể rắn. Việc thay thế những loại nước uống có calo cao bằng nước lọc là một cách hữu hiệu để giảm lượng calo cơ thể nạp vào một ngày. Chính vì vậy, phương pháp uống nước để tạo cảm giác no bụng cũng là một cách các chị em có thể áp dụng để trị chứng thèm ăn của mình trong quá trình ăn kiêng thay cho những loại nước uống khác.

Khi đi ra ngoài, thay vì nhâm nhi những cốc trà sữa thơm ngon béo ngậy nhưng vô cùng có hại cho sức khỏe, các bạn có thể lựa chọn những loại nước ít calo như nước lọc, nước ép trái cây; vừa đẹp da đẹp dáng ai mà không muốn đúng không nào.

Xem thêm: Uống nước ép giảm cân đúng cách.

Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia khuyến cáo, một ngày con người nên tiêu thụ từ 2-2.5l nước tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể. Để xác định lượng nước cần nạp vào cơ thể hằng ngày đối với một người khỏe mạnh bình thường, vận động không quá nhiều sẽ theo công thức sau:

Số kg x 0.03 lít = số lượng lít nước cần uống trong 1 ngày

Chẳng hạn như: 60kg x 0.03 = 1.8 lít nước mỗi ngày. Vậy một người có cân nặng 60kg cần hấp thụ 1.8 lít một ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

Việc xác định lượng nước cần nạp vào cơ thể là một điều cần thiết đối với mỗi người. Nếu như bạn nạp quá ít nước vào cơ thể thì có thể gây mất nước, cơ thể thiếu sức sống, tăng cảm giác thèm ăn. Ngược lại nếu nạp vào cơ thể quá nhiều nước trên mức quy định thì có thể gây ra tình trạng “ngộ độc nước” biểu hiện qua chóng mặt, buồn nôn, khó thở thậm chí có thể gây tử vong. Chính vì vậy, chỉ cần uống đủ lượng nước cơ thể cần thôi các bạn nhé!

Xem thêm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày

Xem thêm: Giờ uống nước giảm cân