Vitamin H? Bạn đã từng nghe nói tới nó?

Vitamin H đã được biết đến như một loại vitamin của sắc đẹp. Do đâu mà nó có danh hiệu này? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin cơ bản về Vitamin H, những lợi ích mà nó đem lại cho cơ thể con người.

Tìm hiểu thêm về Nước uống điện giải và những lợi ích mang lại đối với cơ thể con người.

1. Vitamin H là gì?

Vitamin H, biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một trong những vitamin phức tạp nhất đóng vai trò xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Chức năng chủ yếu là thực hiện các quá trình trao đổi chất để phát triển tế bào, tham gia vào các hoạt động nhằm sản xuất năng lượng từ thức ăn, chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể.

Tìm hiểu thêm về Vitamin C và những lợi ích mang lại đối với cơ thể con người.

Nhu cầu sử dụng vitamin H của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

• Trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng: 7 mcg;
• Trẻ 1 – 3 tuổi: 8 mcg;
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 12 mcg;
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 20 mcg;
• Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi: 25 mcg.

Thiếu vitamin H thì cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng rụng tóc, mất màu tóc, tinh thần trở nên sa sút, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt chán nản.

Do khả năng hòa tan trong nước, biotin dư thừa sẽ được thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu một cách đơn giản. Hầu hết mọi người đều dễ dàng hấp thụ các chất bổ sung vitamin H.

2. Vitamin H đem lại gì cho cơ thể?

Trị mụn trứng cá

Vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Hiện nay loại vitamin này đang được hội chị em truyền tay nhau như một “thần dược” về sắc đẹp. Bởi công dụng của nó là chuyển hoá các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong, bổ trợ cho việc chăm sóc vẻ đẹp của hội chị em thêm hiệu quả.

Rất nhiều nhà khoa học cho rằng, một trong những công dụng của vitamin H đã được chứng minh là trị mụn hiệu quả. Mụn trứng cá chủ yếu được hình thành từ các tuyến bã nhờn đã tập trung lại ở các lỗ chân lông phía dưới. Nó có khả năng kiểm soát lượng dầu tiết trên da. Loại Vitamin này có tác dụng chuyển hóa dầu và mỡ bên ngoài, giúp gan hoạt động tốt, giải độc gan, từ đó trị mụn trứng cá cực kỳ hiệu quả. Với Vitamin H, làn da của bạn sẽ giảm mụn, mịn màng hơn trông thấy.

Dưỡng tóc và móng

Vitamin H giúp tóc và móng mọc nhanh, không những vậy tóc và móng còn vô cùng chắc khỏe. Hiệu quả của vitamin này giúp chị em sở hữu mái tóc dài, dày và chắc khỏe, nhất là những người vấn đề về tóc sau khi làm đẹp bằng hóa chất và nhiệt.

Một số bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường bổ sung vitamin H từ chế độ ăn uống để khắc phục tình tóc mỏng, móng giòn. Có tài liệu cho biết, lý do gọi Biotin bằng tên vitamin H chính là từ viết tắt của “Hair”, nghĩa tiếng Việt là “tóc”, cho thấy tầm quan trọng của vitamin này đồi với sự phát triển của tóc và móng.

Cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai

Một trong những công dụng của vitamin H là cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai, do đó đối tượng phụ nữ mang thai thì càng cần bổ sung vitamin này thường xuyên.

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có thể bị thiếu hụt nồng độ vitamin H thấp khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng, giảm cân nhanh chóng. Tuy số người chiếm với tỉ lệ thấp nhưng điều này kéo dài trong một thời gian sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển đầy đủ của trẻ. Tuy nhiên, liều cao biotin có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Vì vậy việc bổ sung vitamin H trong thời gian mang thai cần có sự tham vấn của bác sĩ và các chuyên gia y tế.

3. Một số tác dụng khác

Ngoài các công dụng nêu trên, vitamin H còn có công dụng giảm áp lực công việc, xả stress, thư giãn tinh thần do đó hạn chế rụng tóc và mang lại tinh thần tươi tắn, tràn đầy năng lượng trên gương mặt của bạn, giúp bạn rạng rỡ hơn, tươi trẻ hơn và hạn chế sự hình thành các nếp nhăn trên da về lâu dài.

Vitamin H (biotin) là một phần quan trọng của quá trình trao đổi chất lành mạnh và sự hình thành các enzyme thiết yếu. Nhiều hệ thống khác trong cơ thể được hưởng lợi từ biotin, bao gồm dây thần kinh, đường tiêu hóa và tế bào.

Cũng giống với Vitamin D, Biotin cũng cần thiết cho sự hình thành axit béo và glucose – được sử dụng làm năng lượng trong cơ thể. Vitamin H cũng được cơ thể sử dụng để chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin.

4. Một số loại thực phẩm giàu vitamin H

Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm. Ngoài ra còn có các thực phẩm như:

• Nội tạng nấu chín (gan, thận) chứa 27 – 35mcg vitamin H.
• Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả bồ đào, đậu nành và bánh mỳ,…
• Men bia và rượu bia, trung bình một gói men rượu 7g chứ tới 14mcg vitamin H.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, cụ thể trong 29g phô mai có chứa 0,4 – 2mcg. Sữa chua cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin H, tới 7,4mcg. Hơn nữa sữa chua còn chứa nhiều vi sinh tốt cho tiêu hoá.
• Các loại cá biển như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ cũng chứa hàm lượng vitamin H cao, 100g cá chứa tới khoảng 5mcg.
• Một quả trứng to có thể cung cấp tới 13 – 25mcg. Chú ý ăn ít lòng trắng trứng nhiều vì nó chứa chất Avidin có khả năng liên kết với vitamin H ngăn chặn quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

5. Một số triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt vitamin H

Những tình trạng thiếu hụt Vitamin H thường được xác định bởi các triệu chứng, bao gồm:

• Tóc mỏng, dễ rụng tóc;
• Móng giòn, dễ gãy;
• Đau cơ;
• Thay đổi ngoài da, phát ban đỏ có vảy quanh mắt, mũi và miệng;
• Lưỡi đỏ tươi, sưng và đau;
• Khô mắt;
• Có vết nứt ở khóe miệng
• Trầm cảm;
• Mệt mỏi, chán ăn;
• Ảo giác, mất ngủ;
• Ngứa ran ở tay và chân.

Từ những phân tích ở trên, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thực phẩm có chứa vitamin B7 chế biến tối thiểu để đảm bảo lợi ích sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Tìm hiểu thêm những kiến thức về nước uống tinh khiết và những lợi ích mang lại cho sức khỏe.